別緊張，浮腫很正常

　　懷孕后期，孕媽媽下半身的血管由于受到增大子宮的壓迫，影響毛細血管的血液暢通循環(huán)，尤其是腳踝、小腿等部位的液體停滯增加，血液回流受阻，導致浮腫。

　　如果你還長時間站立工作、來回走動，或持續(xù)同一姿勢不變，更容易引起浮腫。

　　舒適3法

　　1.泡腳

　　用熱水泡腳，把腳抬高，有利于下肢靜脈中的血液回流到心臟，減輕浮腫帶來的不適。

　　2.運動

　　每天做輕松的腿部運動，消除緊張度，促進血液循環(huán)；平時做一些簡單的足部運動，看電視時，用腳趾滾動小球或小棍；每天晚上做完家務后，仰臥于地上，雙腿高高豎起，靠在墻上，保持5～10分鐘。

　　3.休息

　　盡量避免長時間站立和長時間活動。長時間活動后，一定要休整，從足部開始向上按摩，或者輕輕撫摸。晚間睡覺時，把腿部墊高，這樣第二天起床時，你一定會感覺特別舒服。

　　飲食調(diào)理也有利

　　通過飲食來調(diào)整浮腫，能夠起到緩解的作用。

　　1.多吃蛋白質(zhì)

　　吃足夠量的蛋白質(zhì)，保證每天要攝入含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。

　　2.蔬菜水果不能少

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

　　3.不要吃過咸食物

　　水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，尤其是咸菜，以防止水腫加重。水腫較嚴重時，需適當控制水分的攝入。

　　4.不要吃難消化和易脹氣的食物

　　少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　去腫食譜

　　飲食上多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，有助于預防和消除浮腫。這里給大家推薦三款明星食物。

　　冬瓜

　　夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季，可以多多吃哦，它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，能減少體內(nèi)水分，有利尿解毒的作用，對預防和減輕浮腫有很好的效果。

　　酒釀湯圓

　　酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，有益氣、活血、散結(jié)、消腫的作用。把這個當早餐，會使鈉鹽攝入降到最低，有效預防浮腫。

　　鯉魚紅豆湯

　　鯉魚含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，人體消化吸收率高達96%，提供必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。鯉魚味甘、性平，具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。赤小豆含有較多的皂角甙，刺激腸道，有良好的利尿作用。

　　南昌大學第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科 肖 紅(副主任)