我們對懷孕這么重視，補充了各種營養(yǎng)，難道還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良？

　　其實，很多孕媽咪的營養(yǎng)補充存在誤區(qū)。大魚大肉吃得太多，不加分析地每天補充各種營養(yǎng)素的做法并不是孕媽咪的正確選擇。有嚴重早孕反應，擔心懷孕后體型變化大而錯誤節(jié)食的孕媽咪，也要重新審視自己的營養(yǎng)問題。

　　妊娠反應嚴重的孕媽咪可能營養(yǎng)不良

　　由于早孕期體內(nèi)絨毛膜促性腺激素及孕酮水平明顯升高，引起植物神經(jīng)功能失調(diào)，胃腸道肌肉張力降低，部分孕媽咪會出現(xiàn)惡心，厭食，嘔吐等反應。如果孕媽咪因此過度緊張會加重反應。甚至由于進食過少發(fā)生體重明顯下降，脫水及酸中毒。

　　如何緩解妊娠反應的不適？孕早期該如何補充營養(yǎng)？

　　● 要對妊娠反應有正確的認識

　　妊娠反應不是生病，身體出現(xiàn)這種變化是寶貝在母體內(nèi)正常發(fā)育的表現(xiàn)，我們應該欣喜地對待身體這一改變。心情好了身體的不適自然好耐受。

　　● 緩解惡心嘔吐的方法因人而異

　　可以含姜片，喝些檸檬水。晨起嘔吐可以嘗試先吃一些面包片、餅干，來中和一些胃酸，不要等到餓的時候再吃東西，要少吃多餐。選擇清淡適口的食物。早孕期間小胚胎發(fā)育生長緩慢，并不需要太多熱量，食量與平時一樣即可。吃不下去的食物不必勉強，孕12周后妊娠反應減輕自然就恢復食欲了。還要注意進食富含葉酸的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，同時服用葉酸補充劑。

　　● 如長期不能進食，嘔吐嚴重，就要到醫(yī)院做相應的檢查

　　如果尿檢出現(xiàn)了酮體，表明我們攝入的熱量太少，體內(nèi)脂肪分解加快，出現(xiàn)了酮癥酸中毒。如果不及時糾正會危害健康。因此要靜脈補充足夠的葡萄糖、液體、糾正酸中毒，并補充一定的維生素。

　　過分進食，補出營養(yǎng)不良

　　為什么孕媽迷這么注意加強營養(yǎng)，還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良？

　　生活中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情景：中午剛吃過紅燒魚，晚上再吃燉雞。上午吃了1個香蕉，1個蘋果，下午又吃1個芒果，半斤草莓等。曾有來自歐美國家的孕媽咪問我們，中國的孕媽咪為什么都這么胖？

　　● 營養(yǎng)過剩其實是另一種營養(yǎng)不良

　　這些孕媽咪可能還沒有意識到，從營養(yǎng)學來講，營養(yǎng)過剩其實是另一種營養(yǎng)不良。許多孕媽咪認為懷孕后是“一個人吃二個人用”，因此每天攝取過多的海產(chǎn)品及肉類，再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質(zhì)超過身體需要量，給身體代謝增加負擔，導致自身肥胖，糖尿病高發(fā)及胎兒體重超標。但同時又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導致營養(yǎng)不均衡。

　　孕期如何正確補充營養(yǎng)？

　　● 孕期不同階段補充的重點不同

　　孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可。要有意識地攝取各種蔬菜及水果。進食太少的可以適當補充孕婦奶粉及孕媽咪專用的復合維生素。孕中晚期胎兒發(fā)育迅速，要增加熱量及蛋白質(zhì)的補充，同時攝取充足的礦物質(zhì)及微量元素。這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養(yǎng)越多越好。

　　● 每天每餐必須吃足量主食

　　有些孕媽咪錯誤地認為懷孕后應該多吃肉和菜，少吃飯，認為菜比飯更有營養(yǎng)。其實，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300～400克的主食。這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　● 各種營養(yǎng)食物不能相互取代

　　蛋白質(zhì)含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少于50克的豆制品。脂肪適量，尤其應控制動物脂肪的攝入。對于胎兒較大，孕媽咪肥胖的，要減少脂肪的攝入。堅果類每日最好不超過50克。適量增加礦物質(zhì)的攝取，其中鈣和鐵對孕媽咪尤為重要。補充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天應保證500克。水果不能替代蔬菜，且每天進食200～400克即可。

　　挑食、偏食容易營養(yǎng)不良

　　有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習慣，有些是懷孕后口味發(fā)生了改變，導致只偏愛某些食物，這些孕媽咪容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的問題。

　　對食物比較挑剔的孕媽咪應該注意什么？

　　對胎兒發(fā)育最有利的膳食構成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養(yǎng)齊全?？梢試L試少量進食自己不愛吃的食物，或者變換烹調(diào)方法。如果確實從膳食中不能滿足日常營養(yǎng)需要時，可在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)素補充劑。

　　節(jié)食的孕媽咪容易營養(yǎng)不良

　　一些白領孕媽咪，由于擔心孕期體重的增長會影響產(chǎn)后體型恢復，孕期也會有意節(jié)食。而妊娠是一個復雜的生理過程，孕期生理狀態(tài)及機體代謝都發(fā)生了較大的適應性改變，孕媽咪要攝取相應的營養(yǎng)以滿足自身的需要和胎兒的生長發(fā)育，并為產(chǎn)后泌乳進行營養(yǎng)儲備。盲目節(jié)食會造成熱量、蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)不足。

　　如何在保證營養(yǎng)的同時，又能恢復完美體型？

　　不要暴飲暴食，尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。每天保持健康的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。不但減少脂肪蓄積，對胎兒的健康發(fā)育也十分有利。產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)，同時視身體恢復情況及早開始產(chǎn)后康復訓練。相信新媽咪會在不長的時間內(nèi)恢復健康、美麗的體型和容顏。

　　孕媽咪各階段每日飲食建議

　　孕早期：主食200～250克，動物類食品(包括水產(chǎn)品)100～150克，雜糧25～50克，蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300～400克，蛋類50克，水果100～200克，牛奶250克。

　　孕中期：主食300～400克，豆類及豆制品50～100克，蛋類50克，綠葉蔬菜500克，動物類食物100～150克，牛奶250～500克，水果200～300克。

　　孕晚期：主食400～500克，豆類及豆制品50～100克，蛋類50～100克，綠葉蔬菜500～750克，牛奶250～500克，動物類食物200克，動物肝臟每周兩次，水果200～400克。

　　文/余梅