飲食營養(yǎng)篇

　　營養(yǎng)師表示，懷孕第三期的飲食除了熱量及蛋白質(zhì)需要增加外，還需特別補(bǔ)充鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。因為此時孕媽咪的腹圍已經(jīng)變大且常常會頂?shù)轿覆慷赘械讲皇娣?，如果孕媽咪吃了一點東西就感覺飽飽的，建議可以采取少量多餐的形式進(jìn)食，同樣可以達(dá)到攝取均衡飲食的目的。

　　鐵質(zhì)

　　懷孕第10個月，其實是準(zhǔn)備待產(chǎn)階段。由于生產(chǎn)時會有出血現(xiàn)象，因此孕媽咪飲食中的鐵質(zhì)更需要充分?jǐn)z取，富含鐵質(zhì)的食物如豬肝、豬血及牛肉等，若孕媽咪平時因故而無法從日常飲食中攝取到足夠鐵質(zhì)，也可以請專業(yè)醫(yī)師協(xié)助，另外攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　低鹽

　　孕媽咪在懷孕第三期開始，容易出現(xiàn)水腫的情形，如果水分滯留情形嚴(yán)重，可能會使得孕媽咪的日常行動都變得相當(dāng)辛苦。因此，懷孕越進(jìn)入后期，飲食的內(nèi)容更應(yīng)注意把握低鹽原則，避免重口味的飲食反而讓孕媽咪水腫情況更為嚴(yán)重。

　　減少魚油及抗凝血劑

　　此外，許多孕媽咪在懷孕期間為了想替胎兒補(bǔ)充EPA及DHA，而在生活中多攝取了許多魚油或含有魚油的營養(yǎng)補(bǔ)充品，但是事實上，魚油具有抗凝血作用，為了避免生產(chǎn)時孕媽咪出現(xiàn)凝血不佳的情況而導(dǎo)致過量出血，建議孕媽咪在待產(chǎn)階段應(yīng)減少使用魚油或是抗凝血劑。

　　營養(yǎng)滿點一日食譜