不吃早餐對(duì)人的危害是相當(dāng)大的，更別說孕婦了。所謂“一人吃，兩人補(bǔ)”，孕媽不吃早餐，就相當(dāng)于肚子里的寶寶不吃早餐，胎寶長期得不到營養(yǎng)，會(huì)對(duì)生長發(fā)育帶來不良影響哦！孕婦早餐吃什么好呢？下面就看看小編為您推薦的孕婦早餐食譜吧。

　　孕媽不吃早餐危害大

　　1、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　2、讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

　　3、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　4、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　5、易患膽結(jié)石：人在早餐空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜，也就是大約12小時(shí)候的儲(chǔ)存，使膽汁當(dāng)中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時(shí)間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲(chǔ)存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁當(dāng)中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

　　6、對(duì)胎寶的健康成長造成影響：孕媽不吃早餐，就沒有足夠的營養(yǎng)供給肚子里的寶寶。寶寶長期得不到應(yīng)有的營養(yǎng)，日后會(huì)造成發(fā)育不良，體弱多病。

　　三種早餐 孕媽要遠(yuǎn)離

　　1、忌喝大量冰涼的飲料：人體經(jīng)過一個(gè)晚上的時(shí)間，身體會(huì)流失450ml左右的水分，早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。同時(shí)還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄。

　　因此早上空腹喝一杯水對(duì)孕媽媽來說是大有好處的，但是需要注意的是，清晨喝水不能大量飲用冰涼的飲料，因?yàn)楸鶝龅娘嬃蠒?huì)給腸胃造成強(qiáng)烈的刺激，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮癥狀的產(chǎn)生，應(yīng)以溫水為宜，分量約是300ml為最佳。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中含有能夠幫助睡眠的鉀，同時(shí)還有大量的鎂元素，鎂元素是影響心臟功能的敏感元素之一，如果空腹食用就會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高而對(duì)心臟功能造成影響。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿獨(dú)特的香味和口感是許多人喜愛它的原因，但是菠蘿卻是不宜空腹食用的，因?yàn)槠浜写罅康膹?qiáng)酵素，會(huì)對(duì)胃腸造成傷害，菠蘿更適合在飯后食用，這樣它的營養(yǎng)成分才能被人體更好的吸收。

　　孕媽吃什么早餐最健康

　　一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

　　五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。