孕婦想補(bǔ)鈣吃什么好呢?

  孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣,其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國(guó)家中人們以牛奶為主食,孕婦基本不缺鈣。我國(guó)婦女如每天只吃250—500克牛奶,攝入的鈣量是不足的,但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存,很容易從骨髓中動(dòng)員出來(lái),同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的,因此,一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣,新生兒也不會(huì)缺鈣。在孕晚期,有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋,補(bǔ)充鈣可使癥狀消失,一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。

  (1)每天早、晚喝牛奶各250克,可補(bǔ)鈣約600毫克。

  (2)多吃含鈣豐富的食物,如骨頭湯、魚、蝦等。

  (3)補(bǔ)充鈣劑,最好是可吸收的鈣劑。

  如果以上(1)(2)補(bǔ)充足夠,基本不需要補(bǔ)充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。

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