孕中期每天需要的營養(yǎng)大致如下：

　　糧/谷類(包括：大米、小米、玉米等)：300－350g  (糧食可是很重要的哦~~)

　　奶類及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)

　　豆類及豆制品：50g 

　　肉、禽、魚、蛋：150g－200g  

　　蔬菜＋水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g＋水果150g，蔬菜越新鮮約好哦。

　　食油：20－25g

　　食糖：10g左右

　　每周食用動(dòng)物肝臟1－2次，每次1－2兩。如果ZMM不吃動(dòng)物內(nèi)臟的，可以吃一些雞鴨血。經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

　　特別注意：

　　注意控制糖分，比如，糖分高的水果(西瓜、香蕉等)、飲料不要多吃。不是讓大家不吃，只是不要一天半個(gè)西瓜，三只香蕉的這么吃。推薦給ZMMs幾種糖分低的水果：胡柚、獼猴桃。還有小番茄和黃瓜，又可以當(dāng)蔬菜，又可以當(dāng)水果，幾乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖，所有大家吃的時(shí)候要選擇、控制一下。吃過量了，糖篩就過不了咯~~~ 肉肉也會(huì)猛長哦。

　　關(guān)于維生素B1：缺乏維生素B1會(huì)引起神經(jīng)末梢的疾病(比如：不能自控的抽搐，顫抖)。可以通過多吃新鮮的瘦肉以及粗糧來補(bǔ)充。

　　有關(guān)深色蔬菜：深色蔬菜就是指有顏色的蔬菜，比如：青菜、油麥菜、紫色卷心菜等等。娃娃菜就不算深色蔬菜了。

　　有關(guān)維生素的攝?。憾喑允卟怂?，其中以蔬菜為主，水果因?yàn)楹泄撬砸m量攝取。

　　關(guān)于鈣的吸收：身體允許多多出來走走，曬曬太陽。一天兩杯全脂奶。注意不要食用太多影響鈣吸收的蔬菜，比如：菠菜，莧菜、茭白、韭菜。不要吃太多的粗糧，食用太多的粗糧也會(huì)影響鈣吸收的。

　　有很多ZMM懷孕后就打算提早休假在家了。醫(yī)生建議，如果身體條件允許、工作量也不是很大的話，還是上班到孕晚期再休假。這樣對(duì)孕婦的心情與身體比較好。畢竟上班/下班作息比較規(guī)律，上班還有同事可以交流，上下班也可以保證一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　有關(guān)芝麻核桃粉，秋冬季大家都會(huì)吃寫芝麻核桃磨成的粉來滋補(bǔ)。ZMM吃一些芝麻核桃對(duì)媽媽、寶寶都有好處的，但是大家注意加工的時(shí)候or吃的時(shí)候不要放糖哦。

　　總結(jié)一下：

　　孕中期飲食要少食多餐，不挑食，什么都可以吃，但是要適量。如果ZMM可以按照上面的營養(yǎng)配比來吃的話，多種維生素片/鈣片不用每天都吃，隔天就好了。

　　ZMM們吃的科學(xué)，心情好，寶寶自然健康聰明。文/余梅