懷孕和生產(chǎn)，是身為女性的一大重要關(guān)口，同時(shí)也是女性調(diào)整自己身體，養(yǎng)成良好的飲食，作息習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。當(dāng)然，如何在這個(gè)時(shí)期既吃好，又不至于把多吃的部分全長(zhǎng)自己身上，則是每個(gè)媽媽關(guān)注的中心。畢竟，愛(ài)美之心人皆有之，無(wú)可厚非哈。Raven 今天在這里想跟大家分享一下保證孕期健康飲食的5個(gè)簡(jiǎn)單方法。

　　第一招：每天吃一粒孕期多種維生素 

　　沒(méi)懷孕時(shí)，Raven 每天都會(huì)吃一粒多種維生素，它能為人體提供必要的維生素和微量元素，特別是像我這樣偏食的人，維生素實(shí)際上很好的幫我均衡了一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入。

　　在美國(guó)，當(dāng)你懷孕后第一次去見(jiàn)醫(yī)生，醫(yī)生就會(huì)給你開(kāi)孕期維生素。關(guān)于其中的葉酸，醫(yī)生甚至?xí)ㄗh你在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就吃，以利于孩子的發(fā)育。和普通維生素相比，孕期維生素中葉酸的量增大了很多，微量元素的劑量也調(diào)劑的更符合孕婦身體要求，強(qiáng)力推薦！不知道國(guó)內(nèi)現(xiàn)在有沒(méi)有孕期維生素，我認(rèn)為這是非常好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。特別是針對(duì)那些孕吐比較厲害的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素與微量元素的補(bǔ)充至關(guān)重要。

　　第二招：注意你的體重增加

　　科學(xué)家研究表明，準(zhǔn)媽媽每天只需要多攝入300卡路里的熱量，就足以支持胎兒的發(fā)育(這大概相當(dāng)于一小杯120ml的酸奶，或是一片水果)。在整個(gè)孕期內(nèi)，標(biāo)準(zhǔn)體重的準(zhǔn)媽媽只需要增加11～16公斤就足以，而孕前體重就超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽只需要增加7～11公斤，只有孕前很瘦的才需要增加13～18公斤。

　　所以，可不是吃得越多越好哦！要不，嘿嘿，麻煩您自己怎么吃出來(lái)的體重，再想辦法怎么減下去。所以有人說(shuō)產(chǎn)后瘦身是從懷孕時(shí)開(kāi)始，那是一點(diǎn)兒也沒(méi)錯(cuò)的。

　　不僅如此，如果準(zhǔn)媽媽吃的不對(duì)，食物含脂量太高，也是會(huì)長(zhǎng)到自己身上的。在北美常見(jiàn)孕期準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)了20～30公斤，卻產(chǎn)下低重量?jī)旱?，就是這個(gè)道理，各位耐心聽(tīng) Raven 后面給您細(xì)說(shuō)。

　　第三招：孕期食物種類多樣化

　　在孕期，盡量養(yǎng)成飲食多樣化的習(xí)慣，不同的食品會(huì)給你的寶貝帶來(lái)不同的營(yíng)養(yǎng)成分。孕期絕對(duì)是女人養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的絕佳時(shí)期，而這個(gè)好習(xí)慣將讓你終身受益，并影響到你孩子的飲食習(xí)慣。有5種基本營(yíng)養(yǎng)成分是你的寶貝成長(zhǎng)所必需的：

　　蛋白質(zhì)：牛肉、豆類、奶制品、雞、魚(yú)、豬肉、雞蛋等都是富含蛋白質(zhì)的健康食品，準(zhǔn)媽媽每天需要從食物中多攝入10克蛋白質(zhì)。

　　葉酸：對(duì)促進(jìn)孕早期胎兒神經(jīng)管發(fā)育特別重要。橙汁、菠菜、大米、燕麥、西蘭花和草莓中都富含葉酸，您可以從中挑選自己最愛(ài)吃的來(lái)補(bǔ)充必須的葉酸，孕早期每天需要補(bǔ)充600毫克。

　　鈣質(zhì)：你的寶貝骨骼發(fā)育所必須的鈣質(zhì)都是從你的身體中來(lái)，為了保證以后不得骨質(zhì)疏松，準(zhǔn)媽媽需要在孕期補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。富含鈣的食品很多：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、加鈣橙汁、豆奶、杏仁兒、西蘭花……。

　　纖維素：纖維素不容易消化，容易產(chǎn)生飽脹感，如果準(zhǔn)媽媽控制不住自己的食欲，多吃些富含纖維素的食品有助于控制體重，同時(shí)對(duì)緩解孕婦常犯的痔瘡和便秘都有很大幫助。全麥?zhǔn)称?、干果、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、帶皮的蘋果、梨、土豆等都富含纖維素。

　　脂肪：脂肪對(duì)寶寶的大腦和中樞神經(jīng)發(fā)育是必需的，比如我們常聽(tīng)說(shuō)的EPA和DHA，都是脂類，但不能過(guò)量，由于過(guò)多攝入脂肪而增加的體重基本上都長(zhǎng)在媽媽身上，這就是西方肥胖媽媽生產(chǎn)低體重兒的主要原因。所以孕期要注意合理攝入健康脂肪，多吃些堅(jiān)果、魚(yú)類，炒菜使用橄欖油等。

　　第四招：多喝水

　　多喝水的原因有兩個(gè)：一是在孕期，準(zhǔn)媽媽為了給孩子提供充足的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)血管增多，血流量會(huì)比平時(shí)增大三分之一，而這三分之一中的液體部分，是靠媽媽攝入的水分而來(lái)的。二是孕期媽媽腹部肌肉收縮緩慢，極易引起便秘，多喝水、適量運(yùn)動(dòng)、多吃纖維素含量高的食品有助于排便。

　　西醫(yī)的建議是，每天喝6～8杯水，無(wú)論是牛奶、果汁還是純凈水都可以，但是要避免過(guò)多的咖啡因的攝入。過(guò)多的含咖啡因的飲料會(huì)引起早產(chǎn)和過(guò)低體重兒的產(chǎn)生。可樂(lè)或是茶中的咖啡因含量比較高，所以懷孕媽媽，盡量要少喝這類飲品，有益母子健康。

　　孕期媽媽，盡管飲食上有諸多偏好和忌諱，但總的來(lái)說(shuō)，可選擇的食物范圍還是比較廣，所以 Raven 認(rèn)為要做到健康飲食并不是件難事，你們說(shuō)呢？祝每個(gè)準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)健康的孕期。

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