你是屬于何種體質？

　　要知道自己屬于哪種體質，就要從氣、血、水(津液)三種生命能量來看，找出自己的體質，才能針對該體質進行改善。

　　氣

　　詹金淦表示，氣是身體的一種機能，它能使身體發(fā)生一切動能，氣也就是生命活力的源泉，人的全身都有氣的存在，如果氣的運行紊亂，就會失去艱苦，假如氣不足，人體也會生病，所以氣在疾病的預防、治療與促進健康上，成為極重要的關鍵。

　　氣虛體質

　　身體狀況：免疫力不好容易感冒，身體易疲倦，臉色泛白，食欲不振，集中力低，胃腸常出問題，沒有精神。

　　改善方式：怕冷的人冬天可吃高熱量的食物，如牛肉、羊肉、黃芪、當歸、肉桂、剩姜、胡椒等。不過因為體質的關系，吃了容易上火，所以最好由醫(yī)師診斷后 ，再用藥調配。此外，感冒或身體有發(fā)炎癥狀時，切忌食補，身體受涼、受風寒時，要將病驅除提外，食補反而會讓寒氣悶在體內，以至形成其他病變。

　　建議藥膳：黃芪大棗粥

　　材料：黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。

　　做法：黃芪煎水去渣，加入大棗(去核)、白米一同熬煮，再放白糖即可。

　　功效：益氣補虛。黃芪補氣固表，大棗補益脾胃，白米補中益氣，健脾和胃。氣虛或手足麻木者可當早餐食用。

　　血

　　血是經(jīng)脈中流行的紅色液體，血在氣的推動下，內至五臟六腑，外達皮膚、筋骨，可提供營養(yǎng)給細胞，并具有滋潤身體功用。

　　血虛體質

　　身體狀況：血虛的人容易貧血、臉色不佳、指甲蒼白，肌膚易粗糙，頭暈眼花，頭發(fā)較無光澤。

　　改善方式：可使用四物湯、八珍湯、歸脾湯、當歸補血湯等藥方來改善癥狀。

　　建議藥膳：當歸煮雞蛋

　　材料：當歸10克，雞蛋2個，白糖適量。

　　做法：當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放入白糖即可。

　　功效：可在早晨空腹食用，具滋陰補血之效。當歸可補血活血，雞蛋能滋陰養(yǎng)血，二者配合使用，有較好的補血效果。提醒媽咪。治血虛并無滋養(yǎng)肌膚、治療經(jīng)脈之麻木、冰冷、皮膚發(fā)癢等功用。

　　水(津液)

　　中醫(yī)將唾液、淚水、汗水等滋潤身體的體液稱為水(津液)，如果水有太多、不足或停滯的現(xiàn)象，就易引發(fā)疾病。

　　水毒體質：

　　身體狀況：水分攝取過多或代謝不佳，就沒辦法代謝出去，容易出現(xiàn)浮腫，也會有畏冷、沒吃東西卻易發(fā)胖的情況產(chǎn)生。

　　改善方式：適度的運動才能促進身體新陳代謝，而飲用六君子湯藥方也可幫助代謝水毒體質。

　　建議藥膳：四神湯

　　材料：茯苓10克、苡仁10克，山藥10克，芡實10克。

　　做法：將上述藥材先以清水浸泡后，燉煮至熟爛即可食用。

　　功效：可于早晨空腹食用，具利水健脾之效。茯苓、苡仁可利水滲濕健脾，山藥可益氣健脾，芡實能健脾燥濕，四者配合使用，有較好的利水健脾效果。可以改善水分代謝不良。

　　穴道按摩可保健養(yǎng)生？

　　常常按摩足三里(外膝眼下四指幅處)，有助于腸胃消化系統(tǒng)之正常，而幾乎所有的婦科疾病都可配合按摩三陰交穴(腳踝兩側往上四指處，內為三陰交，外為三陽交)來獲得改善，如：月經(jīng)不調、痛經(jīng)等。金表示，在按摩穴道時候除了事先要修整指甲外，按摩時手掌要暖和、力道需適當，且不宜過餓或過飽，按摩時間以空腹30到60分鐘以上較佳，最好的時間為早、晚(早上能提神，晚上能消除疲勞)。

　　養(yǎng)生之道是保存和延續(xù)生命的行為方式，也就是讓生命與與生活達到最佳的方式?；畹美喜蝗缁畹煤茫绾卧谟猩昃S持健康的身體，是大家越來越關注的話題，媽咪們要知道怎么養(yǎng)生，首先就要確認自己是屬于什么樣的體質，才能治標又治本。

　　PART1中西醫(yī)養(yǎng)生之道

　　中醫(yī)的養(yǎng)生觀

　　中醫(yī)的養(yǎng)生觀認為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，天地的所有變化都會影響到人，所以中醫(yī)養(yǎng)生強調天人一體，養(yǎng)生方法隨著四季氣候的變化做適當?shù)恼{整。

　　長庚紀念醫(yī)院醫(yī)師詹金淦表示，養(yǎng)生的目標就是求得身心陰陽的平衡。陰是構成身體的物質基礎，陽則是能量，身體之所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失于無形了；此外，中醫(yī)養(yǎng)生不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更重視心靈的修煉調養(yǎng)，身心是一體兩面，缺一不可。

　　女性生理特點

　　人體臟腑經(jīng)絡氣血的活動，男女基本相同，但由于女性在生理上有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等特點，因此在生理和病理上與男性又有所差異。子宮是月經(jīng)和孕育胎兒的主要器官，而氣血是月經(jīng)、養(yǎng)胎、哺乳的物質基礎，臟腑是產(chǎn)生氣血之源，經(jīng)絡則是運行氣血的通路，因此研究女性的生理病理變化，必須以臟腑、經(jīng)絡、氣血為核心。

　　日常養(yǎng)生秘訣

　　TIP1早睡早起

　　一般狀況下，每天睡眠的時間以7小時最佳，但現(xiàn)代人工作繁忙，一天想睡7小時可說是難上加難，但最好還是在晚上11點前就寢，即使沒辦法也要在12點前上床睡覺，因為晚上11點以后是肝臟最需要休息的時候，否則即使飲食再注意也沒辦法養(yǎng)生。

　　TIP2營養(yǎng)均衡

　　臺北醫(yī)學大學保健營養(yǎng)學系教授劉珍芳表示，各年齡都有其特別缺乏的營養(yǎng)，但是每個階段都要把握均衡的飲食原則，，不要光補充某幾種營養(yǎng)素，造成其他營養(yǎng)的攝取不足：惟有均衡的營養(yǎng)，才能讓身體保持在最佳的狀態(tài)。

　　TIP3適當運動

　　藥補不如食補，食補不如運動補，每天至少進行30分鐘的運動，可幫助身體新陳代謝，血液循環(huán)也會因此獲得改善，讓身體更健康。

　　TIP4午睡小憩

　　即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可幫助振奮精神，但是休息時要記得關閉電器，并注意不要壓迫到眼睛和胃，如果無法午休，至少也要出去走走、活動筋骨，下午才有更多動力繼續(xù)工作！

　　TIP5釋放壓力

　　壓力會造成肌肉緊張、血管收縮，更會影響到自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)，使其活動頻繁、失去平衡。臺安醫(yī)院家庭醫(yī)學科主任羅佳琳表示，一旦遇到壓力，最好能立即去尋求緩解方法，不要讓身體與心理一直保持在緊繃的狀態(tài)下，才不會危害健康。

　　PART2 25 35女性養(yǎng)生法

　　25歲的女性，慢慢走入適婚年齡，而35歲左右的女心，大多數(shù)除了揮別單身外，家中還多了可愛的小寶貝，這兩個階段的女性，常會面臨什么樣的健康問題呢？正視問題并對癥下藥，才能讓身心都保持在完美的狀態(tài)！

　　給25歲的你——注意月經(jīng)與手腳冰冷問題

　　月經(jīng)問題

　　20幾歲的女性最常見的問題就是月經(jīng)了，有些人月經(jīng)來潮會疼痛，有些女性則是經(jīng)期不規(guī)律。羅佳琳表示，痛經(jīng)可分為原發(fā)與繼發(fā)性兩種，原發(fā)性痛經(jīng)是因為子宮內膜的前列腺素分泌過度旺盛，造成子宮強烈收縮及缺血所致；而繼發(fā)性痛經(jīng)通常發(fā)生在初經(jīng)后幾年，主因是骨盆腔病變而造成痛經(jīng)的情形。媽咪們想確定自己是屬于何種痛經(jīng)，可接受子宮卵巢超聲波檢查，如檢查結果有子宮內膜異位或子宮肌瘤，就屬繼發(fā)性痛經(jīng)；若確定沒有則是原發(fā)性痛經(jīng)。

　　羅佳琳表示，如果發(fā)生痛經(jīng)情況，可服用止痛藥或以熱敷方式緩解疼痛，并每天固定吃些維他命B群、每兩到三天吃維他命E及搭配月見草油使用，有些人會有顯著效果，但并不能包括所有痛經(jīng)的女性。劉珍芳表示，月經(jīng)來臨前會疼痛，主要是因為水分滯留之故，此時應避免攝取太多的鈉，而應多補充含鉀、鎂、維生素B6、鈣的食物，如香蕉、番茄、芹菜、胡蘿卜等。如果是經(jīng)期的疼痛，建議可吃些甜食，如巧克力、可可、黑糖等，因為甜食可促進血清素的合成，也具有穩(wěn)定情緒的作用。

　　詹金淦表示，以中醫(yī)觀點來看，經(jīng)期除了可用黑糖與老姜煮湯來喝外，按摩穴道也有一定的舒緩痛經(jīng)之效。建議按摩食指內側的合谷穴(戶口)、手臂內側從腕橫紋上三指寬兩筋間的內關穴，以及內腳踝上四指寬脛骨后的三陰交穴。

　　手腳冰冷

　　一般女性的身材比男性瘦小，且男性因為荷爾蒙本身就有促進肌肉生長的功能，在先天體質上，肌肉量就比女性多，而熱能的產(chǎn)生正是需要靠肌肉的收縮，因此女性手腳冰冷的問題十分常見。羅佳琳表示，想要改善手腳冰冷的問題，除了減少吃冰冷食物、注意身體保暖外，運動是徹底改善癥狀的不二法門。雖然多吃產(chǎn)熱食物(如辣椒、姜等)有助于改善問題，但是30分鐘的有氧運動，所產(chǎn)生的熱能可持續(xù)燃燒6小時左右，建議想治本的媽咪采用運動方式來根治手腳冰冷的煩惱。

　　25歲媽咪營養(yǎng)補給站

　　保持均衡

　　25歲左右的女性，大多進入準備懷孕或已懷孕、哺乳之階段，劉珍芳表示，此階段的女性容易發(fā)生飲食不均衡的現(xiàn)象，如厭食或暴食癥等。厭食癥大多出現(xiàn)在17歲左右的高中女生身上，因為愛美所以刻意不吃，而暴食癥多發(fā)生在20幾歲的女性上，為了想緩解壓力而吃進大量美食，之后卻因深感罪惡而加以催吐，不論何種問題，都會影響身體健康。

　　補充鐵、鈣與維生素B群

　　這時期的女性易因懷孕或產(chǎn)后而流失鐵質，如果飲食不均衡，易造成貧血。此外，20幾歲的女性正值骨鈣快速堆積的階段，若攝取過多清涼飲料、茶及咖啡，會影響到鈣和鐵質的吸收，而維生素B群；葉酸及B12。對于準備懷孕與已懷孕的準媽咪格外重要。劉珍芳建議，為了補充上述的營養(yǎng)，可多吃瘦紅肉、乳制品、深綠色蔬菜、全麥谷物類，且要避免引用含咖啡因太多的飲料。

　　為什么陰道常發(fā)炎？

　　許多女性僅有單一性伴侶，也很注重陰道的清潔，卻常有陰道發(fā)炎的情況。羅佳琳表示，這通常和陰道本身PH值改變有關，如果過度沖洗陰道內部，會使原本是弱酸性的陰道環(huán)境變?yōu)槠嵝裕尲毦菀鬃躺?，過多的細菌會造成子宮頸附近或陰道本身發(fā)炎；而常常熬夜、吃不好、壓力大、免疫力差也容易有陰道發(fā)炎的狀況，建議媽咪們每天最晚12點以前一定要睡覺，并適當補充乳酸菌，洗澡時不要沖洗陰道里面，才不會破壞陰道內部環(huán)境。

　　給35歲的你——讓情緒有抒發(fā)窗口

　　預防成人慢性病

　　30幾歲的女性，因為工作忙碌，飲食較不重視，運動時間又少，慢性病問題常在這個時候埋下危險因子。以乳腺癌來說，臺灣乳腺癌發(fā)生的年齡層比歐美低，建議從30歲就應開始定期檢查。羅佳琳表示，建議30到40歲的女性，可考慮做乳房超聲波檢查，40到50歲時可用超聲波配合乳房照影，兩者交替使用。

　　情緒焦慮

　　這時期的女性大多已經(jīng)結婚生子，除了工作量加重以外，還得面對家庭、經(jīng)濟上的壓力，龐大的心理壓力，容易出現(xiàn)焦慮與失眠的狀況。羅佳琳表示，如果媽咪們發(fā)覺自己已長大兩周以上對事情總是提不起勁、興趣缺乏，且自覺情緒低落、不大喜歡和朋友聯(lián)絡，食欲下降或暴飲暴食、常常失眠或者永遠睡不夠等，以上癥狀若大多發(fā)生在你身上，這時就該考慮找醫(yī)師談談了。

　　20幾歲的年輕女性，憂郁的問題多與感情脫不了關系，而30幾歲的焦慮，患者本身常不自覺，通常已經(jīng)出現(xiàn)頭痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等癥狀，而前往醫(yī)院治療時，才赫然發(fā)現(xiàn)自己有過度焦慮的情況。羅佳琳建議，如果知識有焦慮情緒，但不會因此影響工作與生活，可先治療因情緒所引起的其他癥狀，但若已接近恐慌程度，直接到精神科治療比較恰當。

　　35歲媽咪營養(yǎng)補給站

　　鐵質攝取不可少

　　35歲左右的女性，基礎代謝率開始下降，如果不注意飲食，就容易使體重上升、脂肪增加，而這階段的媽咪，常因忙于照料丈夫及孩子，忽略了鐵質的補充。劉珍芳表示，臺灣地區(qū)30到50歲的缺鐵率高達14.2%(13到64歲平均缺鐵率為9%)，因此鐵質的攝取量仍需足夠。

　　補充鐵質及抗氧化維生素

　　一過30歲鈣質便不再堆積于骨骼中，并會慢慢流失，故因多加補充；而35歲以后，叫酵素活性會下降，為了避免老化的到來，適當補充維生素C、E是必要的。此外，規(guī)律的生活、充足的睡眠、情緒的調整，都是維持生活品質的重要指標。

　　喝茶可以養(yǎng)生嗎？

　　綠茶中含有綠茶多酚，具有抗氧化之功效，適當飲用的確對身體有所助益，而一般的花茶多半具有穩(wěn)定情緒的作用。以薰衣草來說，就有幫助睡眠的好處，但并不能抗氧化，因此如果要養(yǎng)生，則以綠茶為首選。不管喝茶的時間很重要，千萬不要在餐前或睡前喝，否則容易刺激腸胃或影響睡眠，此外，也不要邊吃飯邊喝茶，才不會干擾鈣、鐵的吸收。劉珍芳表示，可以選擇在餐與餐之間，或飯后2小時之后喝茶，及注意一天攝取總量不超過300毫克的咖啡因，則喝茶對身體是有很大的益處的。

　　PART3更年期女性養(yǎng)生重點

　　45歲以后就開始慢慢進入更年期了，如果在20、30歲時便積累足夠的養(yǎng)生觀念，讓身心維持健康狀態(tài)，這時期就不用擔心慢性病與其他問題找上門，但若前面的階段忽略了，問題很有可能會在這個時候一一浮現(xiàn)。為了預防疾病，進入更年期的媽咪更應重視養(yǎng)生課題，多運動、注意飲食與定期體檢，才能永保健康。

　　做好抗老不讓慢性病接近

　　甲狀腺問題

　　甲狀腺問題好發(fā)于女性身上，這和自身免疫力與遺傳有關，尤其在40幾歲的女性上，特別常見。甲狀腺亢進因為癥狀明顯，容易看出，但甲狀腺低下所出現(xiàn)的癥狀因為怕冷、疲倦、皮膚干、水腫，這些癥狀都不典型，所以容易被忽略，而大部分的體檢不包含這一項，除非病人本身有此疑問咨詢醫(yī)生，不然通常很難察覺。羅佳琳表示，甲狀腺低下是自身免疫系統(tǒng)攻擊甲狀腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起問題，建議一周吃2、3餐即可，不要過量。

　　慢性病出現(xiàn)

　　40幾歲女性常會因膽固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血壓高等問題，讓慢性病找上門，此時的女性也會因年輕時吃太多油膩事物，使得膽汁排泄不好、膽固醇過高而出現(xiàn)膽結石；建議40幾歲的媽咪更應注意清淡飲食，并維持良好的運動習慣與生活作息，才不會讓慢性病有機可乘。

　　骨質疏松

　　雖然骨質疏松大多出現(xiàn)在60幾歲的女性身上，但40幾歲開始就要注意是否有骨質缺乏了。羅佳琳表示，現(xiàn)代女性喜歡減肥，只要BMI低于18，就容易出現(xiàn)骨質缺乏或是骨質疏松問題，20、30歲女性要注意，此時應是骨質最好的年齡，不要為了想瘦而危害健康。此外，鈣本身的吸收就很困難，如果為了減肥而刻意吃得少，又不補充鈣，就更難保持骨質，而即使光靠吃含鈣食物卻不運動，鈣更難以進入血液里，千萬不要以為吃了就有效。

　　骨質疏松不會有任何癥狀，要通過檢查才能得知，一般人誤以為腰酸背痛、關節(jié)痛就是骨質疏松的前兆，其實就是因為關節(jié)間的軟骨退化之故，骨頭本身的骨質疏松是在骨頭內部，并不會有疼痛的感覺，建議在停經(jīng)前40歲左右就先做一次骨密度檢查，50幾歲停經(jīng)后再做一次，到了60、70歲再追加檢查一次。

　　更年期媽咪營養(yǎng)補給站

　　把握三多三少飲食原則

　　45歲左右的女性，就應開始注意更年期的問題了，這時雌激素分泌減少，保護因子不再，容易患上骨質疏松癥、心血管疾病，皮膚也變得不再光滑。為了避免危險因子增加及防止骨質流失，媽咪應把握三多三少的原則：多食新鮮食物、多量植物性食物，如蔬果、大豆、全谷類等，可增加礦物質、維生素、膳食纖維及植物性雌激素的攝取量；此外，要多選擇適合的營養(yǎng)素，如有益骨骼健康的鈣質與穩(wěn)定情緒的維生素B群和含鎂的食物。

　　在三少的原則上，應減少熱量及油脂攝取，少吃含高膽固醇及飽和脂肪的動物性食物。除注意少油、少鹽、少糖的飲食原則外，更應杜絕煙酒及減少咖啡、茶等刺激性飲料的攝取，才能避免鈣質的流失。

　　選擇適合的營養(yǎng)補充劑

　　此時除了要繼續(xù)補充抗氧化營養(yǎng)素外，還要適當補充為銀發(fā)族設計的營養(yǎng)補充劑，像銀杏、大豆、卵磷脂、異黃酮等；而為了降低腦部退化，要避免景致糖類與太多油脂，多運動并進行健康檢查，才能常保健康。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法寶

　　詹金淦表示，部分更年期婦女會有明顯的更年期癥狀，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩(wěn)、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿頻、尿失禁、尿道感染、陰道干澀易發(fā)炎、皮膚干燥老化、皺紋增加、眼睛干澀、骨質疏松癥等，容易影響工作與生活。中醫(yī)認為腎虛是更年期致病之本，建議可使用以下藥方來滋腎益陰，如左歸丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、加味逍遙散等。

　　除了用中藥治療外，另可配合針灸、食療、推拿按摩或氣功等方法。針灸可以體針或耳針的方式，體針針刺穴位如三陰交、關元、內關、神門和太溪等；耳針取穴如神門、內分泌、皮質下、交感、子宮、心和肝等。日常保養(yǎng)方面，可多食用些滋陰補腎、安神和疏肝理氣的食療，如白木耳百合蓮子湯、甘麥大棗湯、酸棗仁枸杞茶、玫瑰花茶等，對于女性更年期的不適癥，都有很好的緩解功效。