人體內(nèi)的維生素D大部分源于紫外線，如果一味防曬，維生素D會(huì)不足嗎？

在美國2003-2006年全國健康和營養(yǎng)調(diào)查中，研究者對(duì)16-60歲的5920位成年人調(diào)查問卷的結(jié)果顯示，白種人經(jīng)常在陰涼處或穿著長袖 衣服會(huì)有維生素D缺乏的風(fēng)險(xiǎn)，而頻繁使用防曬產(chǎn)品并不會(huì)引起維生素D的缺乏。這個(gè)結(jié)果并不難理解——躲避陽光其實(shí)是防曬很重要的手段，而使用防曬霜是一種 補(bǔ)充手段。

世界衛(wèi)生組織有關(guān)紫外線防護(hù)的建議都是先強(qiáng)調(diào)避免太陽直射，穿長袖衣物，戴墨鏡和帽子，然后才是使用足量的防曬霜。一方面是因?yàn)樽贤饩€會(huì)通過地 面、湖面建筑物反射，照射到身體或者面部未能遮擋的部位；另一方面，防曬霜并不能阻擋100%的紫外線，比如，SPF15只能阻隔93%的紫外 線，SPF50也只能阻隔98%的紫外線。

那么，既然防曬是必要的，防曬霜也是必須涂抹的，但是有些防曬“冷知識(shí)”可能被你忽略。

室內(nèi)也需要防曬

通常大家都認(rèn)為，上班族們大部分時(shí)間都是在辦公室內(nèi)度過，只需要使用防曬系數(shù)較低的防曬品；在烈日下逛街、外出游玩才需要使用高系數(shù)的防曬品。 其實(shí)不盡然。UVA穿透力很強(qiáng)，可以穿透辦公室的玻璃窗戶對(duì)皮膚造成傷害。并且上班族們也不是一直待在室內(nèi)的，上下班的時(shí)候也會(huì)暴露于陽光下和高樓大廈的 “光污染”中。所以，我們建議日常上班最好也使用PA指數(shù)高的防曬品，以對(duì)抗持續(xù)存在的UVA傷害。外出度假，尤其是上山下海，更加不能放松警惕了。

陰雨天，你就不防曬啦？

另外，陰雨天和寒冷的冬天也是容易被大家疏忽的時(shí)段。這些時(shí)候，UVB的量雖然減少了，但UVA還很“猖獗”呢。UVA具有較強(qiáng)的穿透力，就算 有云層和玻璃的遮擋，最高時(shí)依然能達(dá)到晴天95%的量。所以，即便是陰雨天和冬天也不能偷懶忽略防曬哦。如果是在冬天去滑雪，更要注意臉部的防護(hù)。

基本防曬建議：

避免暴露在太陽下的時(shí)間： 上午 10 點(diǎn)至下午4點(diǎn)太陽的紫外線最強(qiáng)。在這幾個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量減少曬太陽的時(shí)間。

聰明地使用遮陽物： 當(dāng)紫外線最強(qiáng)時(shí)，最重要的是尋找遮陽處。（當(dāng)然了，樹、傘或遮陽篷并不能遮住所有的陽光。）要記?。?ldquo;留神你的影子——影子太短，就該找地兒遮陽了！”

穿戴防護(hù)衣帽和太陽鏡： 寬檐帽能給眼睛、耳朵、臉、背部和脖子都提供一定的遮陽作用。可過濾幾乎100% UVA和UVB的太陽鏡則能大大減少光暴露對(duì)眼睛的損傷。材料致密、寬松的服裝能夠?yàn)樯眢w提供額外防護(hù)（雪紡、薄紗的遮陽效果恐怕會(huì)大打折扣）。