這套韓國的速效瘦身減肥操，是通過借助一些呼吸法和器械減掉身上的頑固脂肪的！運動減肥就是通過燃燒身體脂肪來達到減重的目的！韓國的這套速效瘦身減肥操針對下半身肥胖的人超級有效果，因此這個減肥方法尤其是受到腿部和腰部肥胖之人的青睞!

1、腿部運動

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

2、腰部+背部運動

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

3、前臂+腿部運動

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

4、腰部+腿部運動

可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

韓國速效瘦身減肥操，燃燒脂肪迅速，只要每天抽出20分鐘時間來加強練習(xí)，注意在跳這套減肥操的時候要穿上一些寬松的衣服有助于動作的伸展性！

做不慣韓式減肥操怎么辦？那試試以下這套啞鈴健身操吧！今天小編給大家推薦一套塑身美體的減肥餐，同樣也能瘦下半身哦哦?。?，一個啞鈴，簡單的動作就能讓你遠離肥胖的下半身。魔鬼身材一定要有平坦的小腹，緊實的翹臀以及修長的雙腿，想要塑身美體，就從打造下半身開始吧。

1、耐力訓(xùn)練

身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復(fù)做此動作10-12次。初學(xué)者可以先從不負重開始練習(xí)。

2、臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10-12次。

3、腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動作10-12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。

將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。

4、腹部肌肉塑造

鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。

呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢。重復(fù)此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

5、韌度拉伸

加強對腿部內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內(nèi)收肌和臀肌進行拉伸。

呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側(cè)向一邊，同時將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側(cè)做同樣的動作。每條腿重復(fù)做12-15次。

需要提醒大家的是，在做上述塑身美體減肥操前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕松的力量練習(xí)，或是其他一些運動，直到你認(rèn)為做每個動作都不會有任何不適為止。