一、纖手操

第一步 準備一張椅子作為輔助的工具，然后先站在椅子前面，接著將兩膝蓋微微彎曲，雙手手臂向后伸直，慢慢夠到身后的椅子，讓椅子支撐身體，此過程中要保持胸部挺起。

第二步 將身體再往下壓，使得雙手的手肘位置彎曲成90度角，然后再慢慢恢復回原狀，站直。來回重復動作十次。

二、手臂緊實操

此套動作在睡覺前五分鐘做。

第一步 在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

第二步 雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

第三步 兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復，來回做十次即可。

三、大腿啞鈴操

第一步 先站著，保持背部挺直，張開雙腳，雙手舉起啞鈴伸直。

第二步 曲起膝蓋同時緩緩蹲下，一直往下蹲，蹲到快要接觸地面再起身回來，做動作的時候可以慢些。此動作每天做20次。

四、瘦腿提臀操

第一步 先站直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，微微張開雙腳。

第二步 兩手叉腰，把重心放在左腳，右腳向后踢動。

第三部 恢復身體站直，將重心放在右腳，左腳向前伸直，注意要拉動肌肉運動，連著上一步各做20次。