Tips1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

想要健康瘦身首先應(yīng)該保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求。營(yíng)養(yǎng)好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少熱量的攝入，可以達(dá)到良好的健康瘦身效果。

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法：

午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克;

晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量;

早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;

晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

Tips2、少看廣告

放下手中的零食，遠(yuǎn)離電視廣告。在電視廣告時(shí)段，你應(yīng)該做的事是：來(lái)幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。要知道，生動(dòng)的電視廣告本來(lái)也是刺激你購(gòu)買(mǎi)食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰(zhàn)，養(yǎng)成活絡(luò)的習(xí)慣，對(duì)你的脊椎和大腦都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時(shí)間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說(shuō)你其他方面無(wú)需改變，一年也能平白無(wú)故瘦下28斤。

Tips3、把家務(wù)列入減肥計(jì)劃中

做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢!

Tips4、多喝水

弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個(gè)生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

Tips5、每天稱體重

不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長(zhǎng)遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳。

Tips6、不要焦慮

許多研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)了壓力和肥胖之間的關(guān)系。

研究證實(shí)：長(zhǎng)期生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導(dǎo)致肥胖。

多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對(duì)壓力導(dǎo)致的肥胖有一定的抵制作用。

Tips7、周末去唱K

唱一首歌減肥等于跑100米。減肥專家說(shuō)，想要減肥，一定要先燃燒脂肪，此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。

減肥專家做過(guò)研究，一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，即唱一首歌等于跑了100米。比如，張惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

Tips8、晚餐后散步5 分鐘

走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式，而且行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

如果每天堅(jiān)持行走30分鐘，那可能會(huì)很累，但是你可以分散成零碎的時(shí)間來(lái)完成，就不會(huì)想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運(yùn)動(dòng)方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。

Tips9、睡前一杯紅酒

紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細(xì)菌生長(zhǎng)的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機(jī)能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動(dòng)脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來(lái)的酚類(lèi)物質(zhì)，如丹寧、紅色素、黃烷醇類(lèi)物質(zhì)是比維生素E還強(qiáng)的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對(duì)高血壓、腦中風(fēng)、心肌梗塞、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。

營(yíng)養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對(duì)健康有很大的助益，但飲酒過(guò)量是絕對(duì)有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒(méi)有酒量的人要根據(jù)實(shí)際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。

Tips10、保持充足睡眠

養(yǎng)成睡飽覺(jué)的習(xí)慣，能讓你一周之內(nèi)見(jiàn)到瘦身的效果。賓州大學(xué)專家們讓志愿者們兩天睡5小時(shí)，和一天睡足10小時(shí)相比較，11天之后，前者比后者胖了3斤。專家表示：充足睡眠能幫助你順利跨越瘦身瓶頸期。