1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運(yùn)動操”。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

“脖頸運(yùn)動操”的練習(xí)方法

首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。

2、利用起床時，讓胳膊變長些

女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有 170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動?？此坪唵危鋵?shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長”效果最好。

3、利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運(yùn)行。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運(yùn)行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn)，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。

3種最經(jīng)典的豐胸經(jīng)由搭配方案：

(1)天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴

(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴

(3)檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴

4、利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些

新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第3天開始，體內(nèi)會分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)，酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點(diǎn)按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。

兩個穴位幫你排毒

涌泉穴：當(dāng)你用力彎曲腳趾時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點(diǎn)按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。輕輕點(diǎn)按這個穴位，能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。

5、利用午飯后，讓腰部變細(xì)些

不管如何節(jié)食，都無法去除小腹和腰部兩側(cè)的贅肉？不用擔(dān)心，只要學(xué)會適當(dāng)拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦！

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，學(xué)會正確的走姿，是拉長腰部的關(guān)鍵。在走路時，你要注意以下要點(diǎn)：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

6、利用運(yùn)動后，讓雙腿變長些

韓國運(yùn)動專家說，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動后，腿會比平時長一點(diǎn)，這是因為運(yùn)動使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準(zhǔn)確位置：

環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。

風(fēng)市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。

中瀆穴：在大腿外側(cè)重點(diǎn)，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。

膝陽關(guān)學(xué)：正坐屈膝時，在膝蓋外側(cè)有一個凹陷點(diǎn)，就是膝陽關(guān)學(xué)。

膽經(jīng)敲打方法很簡單。運(yùn)動后大腿外側(cè)4個穴位點(diǎn)用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。

7、利用PMS期，讓小腹變平些

PMS的全名是“經(jīng)前癥候群”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都經(jīng)歷過PMS，四成女性每個月都會有不同程度的PMS，主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經(jīng)前癥候群發(fā)生時間在月經(jīng)前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)專家在實(shí)驗中發(fā)現(xiàn)，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調(diào)節(jié)女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運(yùn)動讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛愛！