一、墨西哥干辣椒鱷梨湯

鱷梨雖然富含脂肪，但其實(shí)是一種很棒的瘦身食物，因?yàn)槠渲胸S富的不飽和脂肪酸可以提供很好的飽腹感，讓你在吃進(jìn)相對(duì)少量的食物后就能吃飽。

配料(4人量)：

2個(gè)成熟的鱷梨，切塊

2/3碗紅洋蔥，切塊

2粒大號(hào)的蒜瓣，切碎

2勺墨西哥干辣椒加Adobo醬

3/4勺鹽

半勺孜然

2碗半脫脂酸奶

1/4碗新鮮胡荽葉，切碎

3勺新鮮檸檬汁

4個(gè)檸檬味(或原味)玉米餅片

1/4碗商店買(mǎi)來(lái)的薩爾薩醬

做法：

將鱷梨、洋蔥、大蒜、干辣椒、鹽和孜然混合攪拌成泥，加入酸奶和胡荽葉，攪勻。將會(huì)何物倒入碗中加入半杯冰水和檸檬汁，攪拌。

跟根據(jù)需要多加水來(lái)稀釋?zhuān)由w冷卻1個(gè)小時(shí)。將湯分成4份，食用前加玉米餅片和薩爾薩醬即可。

二、日本蔬菜豆腐味增湯

豆腐中含有豐富的礦物質(zhì)鈣，可以減少女人體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存，尤其是腹部的脂肪。所以，為了比基尼身材努力烹飪吧!

配料(4人量)：

2勺半紅味增(或按需要增加)

1個(gè)大蒜瓣，切碎

1勺充分磨碎的姜末

1勺半米酒醋

半碗豆腐切塊

1/4碗雪豌豆，去皮

4個(gè)大蘿卜，切成薄片

4根蔥，切成薄片

1碗豌豆芽或蘿卜芽

2勺烤香油

做法：

將味增、蒜、姜末混合，加一杯冷水，一勺醋，混合攪拌均勻。將所得的味增湯倒入碗中，加2杯水?dāng)嚢琛?/p>

將味增湯、豆腐、雪豌豆、蘿卜和蔥混合，然后分裝在四個(gè)碗中。將豌豆芽泡在余下的醋和油中翻炒，加入四碗湯中即可。

三、粵式桔子味甜菜湯

甜菜和蘋(píng)果都是富含纖維素的瘦身食材，而且蘋(píng)果中還含有大量的抗氧化劑可以預(yù)防提忒脂肪積存。

配料(4人量)：

2500克甜菜，瀝出汁水

1個(gè)蘋(píng)果，去皮，去核，切塊

1勺紅糖

適量桔味果珍

1/4勺鹽

半勺桔子汁

2勺香油醋

2勺新鮮檸檬汁

2勺新鮮韭菜末

50克山羊乳酪

做法：

將甜菜、蘋(píng)果、紅糖、果珍和鹽混合攪拌成泥狀。加入瀝出的甜菜汁水，攪勻。將混合物倒入碗中，加入桔子汁、醋和檸檬汁攪拌，冷卻1小時(shí)。平分成4碗，加入乳酪即可。

四、泰國(guó)芒果咖喱大蝦湯

在芒果中富含的維生素C的加持下，運(yùn)動(dòng)前喝一碗，你在隨后的運(yùn)動(dòng)中可以多燃燒30%的脂肪。

配料(4人量)：

2個(gè)熟透的芒果，去皮切塊

1個(gè)大蒜瓣，切碎

1勺姜末

半勺咖喱粉(可酌量增加)

半勺鹽

1罐椰奶

半杯椰子水

3勺半新鮮檸檬汁(可酌量增加)

1勺熟蝦球

3勺新鮮胡荽葉，切碎

做法：

將芒果、大蒜、姜末、咖喱粉和鹽混合攪拌成泥狀。加入椰奶，充分?jǐn)嚢杈鶆颉⒒旌衔锏谷胪胫?，加入椰子水和檸檬汁攪拌?/p>

可以根據(jù)個(gè)人喜好加入適量自來(lái)水稀釋?zhuān)由w冷卻1小時(shí)。將湯分成4碗，加入蝦球和胡荽葉即可。