■ PART 1：暑假減肥 日常飲食篇

‖零食戒不掉，那就提前準備

每個人都有嘴饞的時候，如果你在減肥期間蹦出想吃零食的念頭，然后大吃特吃的話，是絕對不行的。所以要提前準備好零食，在吃的時候就定量吃，這樣才不會發(fā)胖。如果你想吃薯片、糕點等高卡路里的零食，就一定要把握好量。其實，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等食物來充當零食。

‖減肥要有規(guī)律地吃健康減肥食品

你可以不天天都吃健康減肥食品，但是要保證一周至少有三次吃減肥食品。去買一本健康減肥食譜吧，一日三餐都自己張羅，不僅能鍛煉自己的廚藝，還能幫助減肥。雖然烹飪不是什么苦力活，卻還是能消耗一定的熱量，而且還能按照自己的需要去掌握食材的卡路里。

‖將飲料換成茶

出門或者在家都喝飲料的人，是永遠都瘦不下來的。開水是十分理想的健康飲料，而相對于開水來說，茶對減肥更加有效。將飲料換成茶，雖然至少一個小舉動，卻能讓你瘦得更快。學習一下自制中藥減肥茶，不僅能讓你輕松瘦身，而且還能排出毒素，養(yǎng)顏美容哦。

‖控制日常飲食

永遠都不要讓自己的餐具超載，嘗試一下用小號的餐具用餐，這樣能讓你減少食量。多吃季節(jié)性的蔬果，減少高脂肪、高糖食品的攝入。保證每餐三分之二都是蔬菜，這樣不僅能增強飽腹感，還能減少攝入的總卡路里。

‖少喝點甜味的冷飲

夏天的時候，人們喝冷飲一般是很快地喝下去，并不會慢慢地品嘗，而且現(xiàn)在市面上出售的冷飲，大多熱量都比較高，這樣快速地喝下肚子，難免會攝入過多的熱量，導致人體發(fā)胖就不會覺得驚訝了。

因此，在夏天的時候喝冷飲需要注意選擇一些熱量低的，比如最好不要尋找夾有花生或者巧克力的雪糕，同時在食用的時候，注意速度，慢慢地品嘗，以免大腦還沒有接收到已經(jīng)飽了的信息，人體已經(jīng)攝入過多的熱量，這樣無疑是在妨礙減肥。

‖夏日早餐喝豆?jié){

豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆?jié){了。豆?jié){中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

■ PART 2：暑假減肥 日常生活+運動篇

‖計劃很重要

如果你毫無目標或者計劃的話，你很容易在電視前或者電腦前呆坐一天。飲食過量以及缺乏運動是導致肥胖的關鍵因素，如果這兩點你都犯了，那肥胖可真的是指日可待了。所以，一定要給自己制定好一個減肥計劃，讓自己按照既定的步驟去減肥，這樣能事半功倍。

‖堅持減肥時間表

夏日綿綿正好眠，雖然氣溫炎熱，但是夏季是最會讓你睡懶覺的季節(jié)。太晚睡是造成睡懶覺的重要原因，而且太晚入睡的話會吃進很多零食，對減肥是很不利的。想要確保在夏天一定能將體重減下來，那就要讓自己的生活變得規(guī)律起來。健康的生活時間表能讓你的身體更加棒，而且還能幫助你快速減肥哦。

‖保持忙碌

當一個人無聊的時候，很容易掉進美食的陷阱，讓自己暴飲暴食。因為無聊的時候，只有大吃大喝才能讓自己感到滿足。吃完之后，滿足是滿足了，可是肥胖也跟著來了。而保持忙碌的生活就是擊破無聊暴飲暴食的最好方法，讓自己培養(yǎng)更多的生活樂趣，練一下瑜伽或者舞蹈，對減肥都是很有幫助的。

‖擊敗惰性

很多人都拿夏日的酷熱來當做懶惰的借口，如果不想給身上的肥肉更多存在的機會，那就不要將你的運動計劃擱置。運動是維持身材最有效的方法，也是加快脂肪燃燒的關鍵。如果你不喜歡室外運動，就在室內做做瑜伽鍛煉或者減肥操，這些都是很不錯的選擇。

‖減肥要有精神支柱

一個人減肥總是不容易成功，氣餒的時候沒人打氣，瘦下來了又沒有人欣賞。所以，找一個同伴和你一起減肥吧，互相了解對方的進度，讓你有了積極減肥的心態(tài)，不會輕易放棄。而且有了同伴，就有了監(jiān)督的人，這樣兩個人才能順利堅持下來。

‖假期減肥晨運少不了

減肥可以不用運動，但是想要健康減肥就一定要運動。因為我們不僅要瘦，還要瘦得健康。想要健康，就一定做適量的運動。早上早起十幾分鐘，喝杯水潤潤腸子，然后就出門慢跑。如果不想出門的話，也可以在陽臺做做減肥操，這樣的運動比一天之中任何時間都要好。

‖假期易瘦，多走樓梯就行

運動減肥是最靠譜的夏季減肥方法了，但是很多美眉都不喜歡常規(guī)的運動方式，那么就選擇比較日常的運動減肥方法吧。多走樓梯就是一個又簡單又有效的減肥運動，除了能幫助消耗多余熱量外，還能有助修飾腿部線條，是個相當不錯的夏季減肥運動。