為啥要先少吃，后多動？

遇到瘦身瓶頸期，如果只是單單的靠少吃或者是增加運(yùn)動量，其實(shí)都是很難有效的。因?yàn)榍捌诘氖萆磉^程已經(jīng)將體重下降到了某個(gè)區(qū)域極限，所以想要再繼續(xù)瘦很難。這也是導(dǎo)致大多數(shù)人瘦身不能堅(jiān)持到最后的主要原因。

在瘦身瓶頸期先少吃，通過食用低卡飲食遠(yuǎn)離身體內(nèi)多余的水分，重塑瘦身信心與決心。然后再用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法以及適中的運(yùn)動量見效殲滅脂肪。搭配之前的飲食改變，就能很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，使體重下降突破上一個(gè)區(qū)域極限，順利進(jìn)入到一個(gè)新的區(qū)域，使身體能再次迅速且均勻的往下瘦。

突破瓶頸期第七日

檢視一下你之前瘦身的飲食，每日攝入熱量是在1300卡以上還是在1300卡以下。

每日攝入熱量在1300卡以上

每日攝入熱量在1300卡以上，維持身體正常代謝消耗的熱量外，還有多余熱量儲存下來，經(jīng)過一段時(shí)間瘦身的成效就會越來越不明顯。

這時(shí)你應(yīng)該這樣做：將每日攝入的熱量降到1300卡，并維持七日，那么體重就會在這七日慢慢開始下降。

每日攝入熱量在1300卡以下

每日攝入熱量在1300卡以下，經(jīng)過一段時(shí)間的瘦身，身體會慢慢適應(yīng)，同時(shí)代謝水平也會慢慢降低，由此就達(dá)不到瘦身的目的。

這時(shí)你應(yīng)該這樣做：將每日攝入的熱量升高到1300卡，同樣維持七日，那么體重就會因?yàn)榇x水平恢復(fù)正常，體重慢慢降低。

突破瓶頸期第七日飲食力薦

早餐：奶味燕麥1碗（將燕麥1包倒入熱牛奶250-300ml中，泡2-3分鐘即可食用。）

午餐：主食1份（如半碗米飯）+魚/肉1份（根據(jù)個(gè)人喜好可以一天食用蒸魚，一天食用瘦肉或雞胸肉等菜肴）+蔬菜1份（力薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳。）

晚餐：主食1分（如1碗糙米粥或小米粥或菜葉粥或白粥）+豆/蛋類（根據(jù)個(gè)人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一類，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花湯等菜肴）+蔬菜1份（力薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳。）

貼心提示：在上午10點(diǎn)左右或下午3點(diǎn)左右，如果感覺餓了可以食用水果1份哦，如蘋果、梨子等熱量不高的水果。

突破瓶頸期第二周

在原來每日運(yùn)動量的基礎(chǔ)上增加40分鐘的有氧運(yùn)動。同時(shí)，飲食的攝入從1300卡增加到1400卡。但是，如果增加了運(yùn)動量，你沒有感覺到餓，也可以不用額外增加100卡點(diǎn)心或小零食。

突破瓶頸期第二周運(yùn)動力薦

增加的40分鐘有氧運(yùn)動，可以根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行選擇：

1著重減體重的美眉力薦學(xué)習(xí)慢跑；

2著重修身的美眉力薦學(xué)習(xí)瑜珈；

3著重收腰腹的美眉力薦用保鮮膜包裹腰肚子轉(zhuǎn)呼啦圈或做扭腰運(yùn)動；

4著重美腿的美眉力薦用保鮮膜包裹腿部爬樓梯或做空中騎自行車。

運(yùn)動學(xué)習(xí)時(shí)間：40分鐘。

突破瓶頸期第二周飲食力薦

在第七日的飲食基礎(chǔ)上增加100卡熱量攝入，這100卡主要是針對增加運(yùn)動量后感覺饑餓的美眉設(shè)計(jì)，可以吃一些低卡的小零食或食物。

低卡小零食力薦：原味爆米花、果凍、QQ糖、杏仁等。（量不能多，多了就攝入超標(biāo)啦！）

米粥類加餐力薦：蓮子粥、銀耳湯、綠豆粥、薏仁粥以及全麥面包等。（一般粥類就1碗即可，全面面包1-2片為佳。）

突破瓶頸期第三周

經(jīng)過前面兩周的調(diào)整與努力，原本進(jìn)駐在身體的水分會逐漸散去，脂肪也開始縮小，即使體重沒有大減，但是體形變得纖瘦，看起了瘦了很多。此時(shí)一定要嚴(yán)格控制晚餐的熱量攝入，千萬不可暴飲暴食或吃夜宵。

突破瓶頸期第三周飲食/運(yùn)動調(diào)整建議

第三周的飲食熱量攝入維持在1400卡，這是最尺度的每日攝入量。如果體重下降速度滿意，第三周可以維持第二周的飲食和運(yùn)動方法。如果體重下降速度不是很滿意，則可以在第二周的基礎(chǔ)上飲食攝入不變調(diào)整運(yùn)動即可。

貼心提示：每個(gè)人對體重下降速度的滿意度不盡相同，對于瘦身瓶頸期的體重下降速度，七日下降4斤左右較好，太多不利于身體保健。

對體重下降速度不滿意者可以將運(yùn)動改為有氧運(yùn)動30分鐘+肌力運(yùn)動20分鐘。力薦慢跑30分鐘后，做瑜珈或拉伸運(yùn)動20分鐘為佳。

最后，經(jīng)過這3周的調(diào)整，相信你會順利的突破瘦身瓶頸期，保健的瘦到尺度體重，纖瘦的大美女就是你！