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案例：辦公室一族如何才能有效的減肥?這問(wèn)題困擾了好多人，周小姐就是其中之一。她說(shuō)，自己的胳膊和小腿都還可以，臉看起來(lái)也挺小的，就是這大大的肚子，和粗壯的大腿讓她一年四季都要穿著裙子，穿上比較寬松的衣服才能遮蓋住。164的她，曾經(jīng)體重只有97斤，也算是魔鬼身材了，可現(xiàn)在136斤，快要把自己折磨瘋了，可是因?yàn)橐恢币詠?lái)胃不太好，所以不敢節(jié)食，也不敢輕易嘗試減肥產(chǎn)品。

白領(lǐng)族為什么會(huì)發(fā)胖?

白領(lǐng)族為什么會(huì)發(fā)胖

現(xiàn)在的OL基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子，但是每次都會(huì)因?yàn)楣ぷ骱笃谂c饑餓顧不上選擇一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點(diǎn)餐也是點(diǎn)最快的，所以外賣(mài)、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時(shí)缺乏蔬菜，更沒(méi)有粗糧雜豆的食物，另外因?yàn)榉浅ｐ囸I導(dǎo)致她吃飯的速度特別快，不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了很多食物。 也只有這時(shí)的飽足感，瞬間將胃填的慢慢的讓她覺(jué)得很痛快，吃過(guò)飯后，周小姐選擇的不是喝點(diǎn)白開(kāi)水，而是一瓶冰冰的甜飲料，用周小姐的話說(shuō)：當(dāng)時(shí)就是覺(jué)得一個(gè)爽。可是一瓶冰冰的甜飲料雖然感覺(jué)一時(shí)的痛快，但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒(méi)有充分咀嚼的食物，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。

因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，還可能需要經(jīng)常加班，那么一些小零食也成為了OL加班時(shí)必備的食物，逐漸的成了依賴(lài)，工作越忙就越想吃東西，堅(jiān)果，餅干，巧克力，點(diǎn)心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

除了飲食上，幾乎每天習(xí)慣很晚才肯睡覺(jué)，更沒(méi)有在家吃早餐的習(xí)慣，都是在路上買(mǎi)一點(diǎn)漢堡，咖啡之類(lèi)的湊合一口。

如果你也是以上情況，那么你一定要認(rèn)證學(xué)習(xí)下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時(shí)身體也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，不再永遠(yuǎn)筋疲力盡，不再總是無(wú)精打采。

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健康聰明的減掉體重小對(duì)策：

一、智慧的選對(duì)食品，健康減輕體重第一步。

智慧的選對(duì)食品

首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?，水果，少量的?jiān)果(如：開(kāi)心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃， 比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好，千萬(wàn)不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

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二、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

輕松戒掉零食

逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了，困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。

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三、11點(diǎn)睡覺(jué)，會(huì)讓你越睡越瘦，越睡越美。

11點(diǎn)睡覺(jué)讓你越睡越瘦

在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí)，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺(jué)，這可以說(shuō)是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。

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四、動(dòng)手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。

動(dòng)手做健康早餐

有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。

早好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來(lái)用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)5分鐘?；蛘?，你也可以用熱1分鐘牛奶的時(shí)間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完，你熱熱乎乎的出門(mén)，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果，早餐的營(yíng)養(yǎng)就滿分了?；蛘叩挂稽c(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營(yíng)養(yǎng)很全面。

這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)熱量也大大降低了很多。所以，不要再說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午，選擇一些少油的素菜，加少許肉類(lèi)。扔掉甜飲料，改喝白開(kāi)水或自泡茶飲。

晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚(yú)或者是蝦。

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五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍

以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣，不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔?，飲食的不?guī)律，營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶。可是隨著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，精力充沛，上班也不會(huì)沒(méi)精打采，工作效率也會(huì)隨之而提高。每周都可以去做瑜伽，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會(huì)看到自己收獲了健康。