居家運動矯正→睡前半小時，簡單的矯正

零縫隙美腿操

步驟：

零縫隙美腿操step1

1、全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾。

零縫隙美腿操step2

2、背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲。

零縫隙美腿操step3

3、蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一邊吸氣，一邊站起來。每天做20下。

注意!毛巾的用意是要讓雙腿處理，一定要夾緊，可不要掉啰!

日常生活矯正→注意生活小細節(jié)，就能輕松改善

1、站著等人或等車

在等人或等車的時候，真的太無聊，只好把腳扭來扭去，或是裝個可愛，站個內八字形，讓赴約的人或是路人覺得你好可愛?!沒必要吧!不平均的對腳踝使力，只會讓它越來越粗壯哦!

錯誤姿勢

× 內八字或是把腳扭來扭去的

正確姿勢

○ 腰挺挺的，雙腳也穩(wěn)穩(wěn)的站好

2、上下階梯時

上下樓梯時，也是很有學問的哦!窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格……這都不行啦!這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

錯誤姿勢

× 用腳尖或腳跟的力量爬樓梯

正確姿勢

○ 腰桿打直，重心落在整個腳掌上

民間整骨矯正→想到就做，體態(tài)窈窕更容易

粗壯腿OUT!

要有一雙又直又細的勻稱美腿，骨頭先弄直唄!

原理：利用橡皮筋的彈力將彎曲的小腿拉直，只要小腿直，骨頭不歪，整雙腿自然會瘦。

步驟：

粗壯腿OUT步驟1

1、坐在地板或床上，背打直，雙腿并攏，膝蓋一定要碰在一起。

粗壯腿OUT步驟2

2、用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子，將小腿緊緊地裹住并固定住。繞好之后躺著或坐著不動，15-20分鐘之后，即可拆下。