洗刷刷，5分鐘刷掉熱量500卡

“我愛洗澡，皮膚好好……”現(xiàn)在要告訴你，洗澡不僅是對皮膚好，還能幫你減掉身上的贅肉喔!不過，這個洗澡和浴盆里的泡泡浴可大不一樣，它不用水，是“干刷”。

干刷強調(diào)減脂和淋巴，通過清除皮膚的壞死細胞和污物，使毛孔通暢、毛細血管的排泄功能暢通無阻。這個“瘦身運動”對于懶人來說再合適不過了，因 為早晚干刷身體各5分鐘所消耗的身體熱量，相當于做了兩個30分鐘的有氧運動哦。準備一把天然纖維的棕毛刷，讓我們現(xiàn)在就開始吧!

具體方法是：先從離心臟最遠的右腳底向上刷，腳部、腿部，按照由外側(cè)到內(nèi)側(cè)，由下至上的方法輕輕刷，然后是上半身，注意先從腋下開始，然后是脖子，腹部，刷的方向都改成由上至下，最后是肚臍周圍的皮膚，要沿順時針方向輕刷。

閱讀瘦身兩不誤

能暫時拋開快節(jié)奏的信息生活，在一杯咖啡和一盞臺燈的陪伴下。靜靜地讀上一會兒書，估計是“白骨精”們最難得的輕松時光了。不過，此時也不要忘記瘦身哦!

不要埋怨我連這一點點的時間都不放過，只要你能在看書的時候，在雙膝之間夾塊毛巾，并且保持毛巾不掉下來即可。如果覺得大腿和后腰部分有些累， 就向后靠在椅背上。如果能堅持，就保持收腹挺胸的姿勢。你別小看這個動作喲，它能極大地鍛煉、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不覺中消耗掉身體的熱量和多余 脂肪。想想看，在沉浸于優(yōu)美文字的同時，還能塑造優(yōu)美的體形，這是多么愜意的事情啊!

反手開傘好處多多

“下雨了!”“下雪了!”……這些都是小懶貓們逃避運動，從健身房開溜的常用借口。好吧好吧，雖然這種惡劣天氣你可以不用去健身房，不用去戶外慢跑，但這里恰好有一個可以在下雨下雪的天氣里，利用手邊的雨傘來做的瘦身小動作哦!

在等地鐵或者是等電梯的空當，你可以找個人少點的地方，把雨傘放于身后，反手將傘打開，合上，再打開……每一次你用力向后開傘，大臂的肌肉都會 得到拉伸，總是顯得圓滾滾的胳膊上端和肩膀都會參與到熱量消耗的過程中來。另外，惱人的“副乳”也會在這個反手開傘的小運動中消失不見，還有，常常做這個 運動。還能鍛煉胸部上方的肌肉線條，預防胸部下垂喲!

用腳丫兒“開門”，大腿變瘦長!

姐妹們別誤會，這里說的腳丫兒“開門”，不是真地讓你抬起腿來用腳趾扭開門鎖(沒有幾年的雜技功底這絕活兒是紅練不成的!)，這只是一個能讓大腿變纖細的簡單小動作而已!

想瘦身?讓雙腿來做舉重練習!

大腿和臀部上的贅肉是女孩子們在瘦身戰(zhàn)斗中碰上的勁敵!“我不想長時間地在跑步機上揮汗如雨，也難以保證每天都練習全套的瑜伽動作，有沒有專門針對這兩個勁敵的局部塑身法?”當然有!這個方法不但簡單，還很有趣呢，那就是用腿部來做舉重練習!

1，跪在柔軟的墊子上，然后向前趴下，用雙肘支撐住身體：

2，將一瓶礦泉水(有一定重量、安全的物品都可以，如一本較厚的書等)放在左腿膝蓋內(nèi) 側(cè)，彎屈左腿夾穩(wěn)它：

3，慢慢地抬起左腿，讓左大腿與臀部同高，堅持10秒鐘后慢慢放下，重復12～15次，換腿。這個用腿部來做舉重練習的小動作，可以 使臀部和大腿的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，同時消耗多余的熱量。幫你塑造更美麗的身形!