謊言一：“不攝入脂肪就能成功減肥”

不攝入脂肪未必能減肥

富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認為只要不攝入脂肪就能瘦下來，其實這是一個謠言!脂肪是人體必須的營養(yǎng)素之一，我們的腦部機能之所以能正常運作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開脂肪的作用。

如果胡亂地進行節(jié)食、過分控制飲食的話，會經(jīng)常出現(xiàn)皮膚粗糙等問題，這是由心臟與腦部引起的!若能適量地攝入脂肪，并且充分將其消化，就能抑制生長素的分泌，預防空腹感，反而能促進瘦素的生成，同時有效降低飲食中的GI值(升糖指數(shù))，令你能在長時間內(nèi)保持飽腹感。

據(jù)美國一位醫(yī)生的研究表示，從20世紀80年代開始，風靡全球的低脂飲食，其實正正是導致美國人肥胖與糖尿病高發(fā)的原因之一。更恐怖的是，當你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話，反彈與暴飲暴食也會隨時發(fā)生哦!

謊言二：“能量棒是飲食減肥的好幫手”

能量棒不會幫助減肥

能量棒是一種可以補充營養(yǎng)的食品，不少人喜歡以能量棒作為代餐食品，在飲食減肥中經(jīng)?；钣闷饋怼５@種加工食品由于很容易就被人體吸收，所以實際上對減肥來說是有害的!

在我們的飲食中，消化與吸收機能是需要消耗一定的體內(nèi)能量，如果加工食品相對于天然食品更容易被消化與吸收，那么本來可以作為能源而在此過程中充分消耗的能量，此時不需要使用的話，到頭來也只是積聚在體內(nèi)哦!

舉一個反例，一些天然的蔬果，膳食纖維十分豐富，同時也是一些難消化的食物，進入體內(nèi)后，需要一段時間才能消化掉，那么在整個過程中，它所需要的能量也大大增加，在腹中滯留的時間也較長，飽腹感也更持久，之所以能有效令體重驟降，大概也就是這個原因!

謊言三：“一點一點持續(xù)吃就能保持飽腹感”

慢慢吃不代表可以一直吃

我們提倡一點一點地慢慢吃，代替快食主義，能有效令飽腹感更持久，可是這并不代表可以一直吃下去哦!稍有不當就很有可能陷入危機狀態(tài)!

不少專家表示，無論何時何地都一直吃著的話，身體會形成條件反射，持續(xù)處于吃的狀態(tài)下，身體對飽腹與空腹就無法區(qū)分了，嚴重的話，可能不吃的時候會感覺很不舒服!所以呢，慢食主義與少吃多餐并不代表可以一直持續(xù)的吃東西哦，要好好掌握方法才有效!

謊言四：“飽和脂肪酸是肥胖紋的原形”

飽和脂肪酸不是肥胖紋的原形

肥胖的人，特別是脂肪型肥胖體質(zhì)，身上都會出現(xiàn)肥胖紋或橘皮組織，但其實跟體脂肪沒有什么區(qū)別。脂肪之所以會在體內(nèi)積聚，是因為熱量過剩，例如吃太多烤肉或甜食等。

主要儲存在動物性食品中的飽和脂肪酸，其實是能幫助鈣質(zhì)與OMEGA-3脂肪酸的活化，提高免疫力，保護體內(nèi)主要的內(nèi)臟器官。以前不少人認為飽和脂肪酸和反式脂肪酸都是會導致肥胖的有害物質(zhì)，可近年的研究表明，飽和脂肪酸對于人體來說其實是一種必要的營養(yǎng)物質(zhì)呢!

謊言五：“只要做運動，不管吃什么都不要緊”

做運動的同時也要控制飲食

告訴你一個事實，僅僅是運動的話，稱重器上的數(shù)字是不會改變的，也就是說，運動幾乎是不能讓你減重。專家表示，在飲食方面的控制，所起到的減肥效果遠遠超出體型與體重上的變化。

但也并不是說既然運動體重的改變沒有太大影響就可以不運動哦!我們一直強調(diào)飲食與運動是減肥的要素，并且一定要互相配合?？刂剖秤?，改善飲食，加上持續(xù)的運動頻率，飲食令你有效減重的同時，運動能收緊你的體型，兩者雙效結(jié)合，才能還你一個完美的身材!

謊言六：“啤酒是導致啤酒肚的根源”

啤酒肚不是喝啤酒導致的

酒精每1克所含的熱量是7卡路里，這樣一算，我們平時喝下肚子的熱量真的不少呢!不過呢，愛美網(wǎng)小編再給你對比一下，蛋白質(zhì)或碳水化合物每1克含4卡，而油脂每1克含9卡的熱量。

再來看看實例，曾經(jīng)有一項針對1萬9千多位美國女性的研究，受訪者中完全不喝酒的女性與經(jīng)常喝啤酒、紅酒的女性相比，體型要肥得多，當然這其中包含運動、飲食或是否有吸煙等的生活習慣。

那么導致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢?對于“啤酒肚”的認識存在很多誤區(qū)，有的人身形也不算胖，BMI值與體脂肪率尚算正常，僅僅是肚子很大，腰圍比較粗，其實這并不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因為體內(nèi)血液循環(huán)不暢，導致新陳代謝低下，排毒減緩，時常伴有便秘。

雖然酒精不一定會比脂肪、熱量更容易引起肥胖，可是酒精也算是一種毒素，喝多了也是會導致體內(nèi)積聚過多，所以要有效減肥，還是少喝點吧!

謊言七：“低糖飲品能減肥”

低氧飲品會刺激食欲

有專家認為，自古以來，人類都是從狩獵與采集生活一步一步進化，所以人體內(nèi)的熱量與液體中的有一定的差異，需要通過固態(tài)食物來獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而制成的加工飲品，都是能令你增磅的元兇!

而現(xiàn)在市面上不少號稱“低糖”、“零熱量”的飲品，到底能不能減肥呢?答案是否定的，在喝一類的飲品時，其實你會發(fā)現(xiàn)味道還是甜的，因為同樣是加了人工甜味劑，雖然熱量比砂糖低得多，可也不是沒有熱量的。而且流質(zhì)的東西本身就很難飽腹，只會越發(fā)刺激食欲哦!