一、減肥探索階段：

減肥前

1.、曾經(jīng)的我體重250斤，曾經(jīng)的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經(jīng)的我由于肥胖而備受嘲笑，我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節(jié)食減肥，也曾經(jīng)天天不懼疲憊的運(yùn)動，甚至參加過湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》節(jié)目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外，別無收獲。

經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個(gè)月的時(shí)間我就成功地減去了100斤的體重。

2、我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時(shí)左右腳離地的跑，就這么簡單，你就勝利了。

二、具體減肥方法

減肥前

1、減肥離不開每天半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動。

這些運(yùn)動中最理想的莫過于跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他復(fù)雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動開。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。

我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時(shí)候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)去減肥，那么一定是三天打漁兩天曬網(wǎng)，事倍功半。

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個(gè)心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。當(dāng)你度過了前五分鐘的準(zhǔn)備后，就開始找個(gè)自己喜歡的節(jié)目進(jìn)行后邊55分鐘的關(guān)鍵之路吧，我把它叫做關(guān)鍵，是因?yàn)檫@55分鐘你是否可以堅(jiān)持決定你是否可以減肥成功，這是考驗(yàn)?zāi)愫阈囊懔Φ年P(guān)鍵之戰(zhàn)!其實(shí)我的55分鐘是這樣過來的，先找個(gè)自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

在勻速跑幾分鐘后，我們的雙手可以上下垂直運(yùn)動，這樣可以讓上肢得到充足的運(yùn)動，幫助你減胸和上半身，就這么簡單，就這樣只要堅(jiān)持一小時(shí)的雙腳跑步，那么你就是勝利者。根據(jù)我的跑步心得得出以下3條經(jīng)驗(yàn)

(1)跑步過程中腿抬得高一點(diǎn)這樣可以更快的瘦腿。

(2)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動可以快速瘦胸和上半身。

(3)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動且頭向上仰可以快速瘦臉我們在戶外跑步的時(shí)候，由于戶外有風(fēng)和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時(shí)會出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時(shí)候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕松快樂的方法。

2、控制飲食

減肥后

光原地勻速跑只要你堅(jiān)持幾個(gè)月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴(yán)格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細(xì)節(jié)，早飯，以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西。不建議喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌欠逝值?，脫脂奶一般人又喝不進(jìn)去。中午一定要注意營養(yǎng)吃蔬菜，因?yàn)槭卟搜a(bǔ)充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排泄不暢對減肥排毒是極其不利的。而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點(diǎn)粥就行，能不喝建議不喝。我從減肥開始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力!

下邊我具體說一下我的食譜

周一：

早晨：一個(gè)花卷，一個(gè)雞蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿卜

下午：一個(gè)蘋果

周二：

早晨：一個(gè)素包子，一個(gè)雞蛋，一碗小米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

下午：一個(gè)橘子

周三：

早晨：一個(gè)饅頭。一個(gè)雞蛋，一碗豆腐腦

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜

下午：一根黃瓜

周四：

早晨：一個(gè)素包子，一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){

中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐干和土豆片

下午：一根黃瓜

周五：

早晨：一碗混沌，一些麥片

中午：西紅柿炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食

周六：

早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個(gè)雞蛋

中午：紅燒豆腐，香菇肉片

下午：一個(gè)蘋果

周日：

早晨：面包，一個(gè)雞蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片

下午：吃一些柚子總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，絕對會效果驚人的

3、只要你注意一下就會事半功倍。

減肥后

合理的控制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定會減肥效果很好的。我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續(xù)跑步60分鐘，然后合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個(gè)菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項(xiàng)都做到了，再配合上有毅力去每天堅(jiān)持，心中做好打一個(gè)減肥持久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。那么請您放心，加以時(shí)日，你一定會看到自己的減肥效果。

快速減小肚子，仰臥起坐每天50個(gè)一組，2組。外加跑步1小時(shí)。 如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。 體質(zhì)差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅(jiān)持下來。還是可以減肥的。 最關(guān)鍵的，你慢慢的就會體質(zhì)越來越好的，慢慢的堅(jiān)持，堅(jiān)持的越跑越多。而且，跑步最大的好處：增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

那么胖友們，現(xiàn)在我減肥成功了，不到4個(gè)月的時(shí)間，成功地減去了100斤的體重，我在減肥的過程中，經(jīng)過無數(shù)次的摸索，拿自己身體摸索，得出了一套成功的減肥的方法，這里的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個(gè)普通人，跟大家一樣長了一個(gè)大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據(jù)我20多年的觀察，沒有與眾不同的地方，所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們幾個(gè)月后也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點(diǎn)。