室內(nèi)豐胸運動 速效豐乳塑豪溝
大氣球運動
找一個大氣球,面向墻壁,在離墻壁約一米遠(yuǎn)的地方立正站好。
雙手抓起大氣球,往墻壁貼去,使手臂,大氣球和身體維持在垂直的狀態(tài)。
手臂注意與肩膀保持在同一高度,用力往墻壁方向擠壓氣球。
擠壓的大氣球稍微變形的時候,再慢慢彎曲左右手臂,讓胸部往大氣球的方向慢慢地靠近。
同時稍微踮起腳尖,用力撐起整個身體;然后再回復(fù)到最初的狀態(tài)。如此重復(fù)十次左右即可。
瑜珈豐胸
將瑜伽墊對折墊高,左右手撐在瑜伽墊上。彎曲雙手手臂,手掌放置在肩膀的正下面。
同時,左右雙腳慢慢地一步一步往后面退去,直到身體變成一條直線狀。然后恢復(fù)到原來的動作,如此重復(fù)10次左右。
收腹豐胸
站立行走時,要時刻銘記提起腹部肌肉,當(dāng)腹部肌肉提起是,胸部線條就會自然而然地呈現(xiàn)上升姿態(tài)。
倘若不確定如何使用腹肌,請聯(lián)系做深呼吸,因為腹部肌肉的生長與氣息升降的位置有關(guān),吸氣的時候就是提升胸部線條的時候。
此外還要有意識地防止長期靜坐,久坐會讓人處于一個放松的狀態(tài),胸部和腹部肌肉亦會受重力作用而向下發(fā)展。但若無可避免,請勤奮地做收腹運動。
拉肩胛骨
當(dāng)兩肩向內(nèi)萎縮的時候,就是肩胛骨打開至極致的時候,而肩胛骨的打開與否將影響上圍。
如果想要保持美麗的胸部,請你采用正確的方法拉肩胛骨。肩膀用力向后張開,使得兩肩胛骨朝內(nèi),同時感覺胸部向前挺直,曲線立現(xiàn)。
這時候就是正確的拉肩胛骨塑造美胸。
#p#副標(biāo)題#e#
夾胸練習(xí)
上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內(nèi)壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復(fù)原位,完成3-4組,每組20個。
整個練習(xí)中,要抓住健身圈向內(nèi)用力,感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動作一定要緩慢,量力而行。
這組動作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結(jié)實,有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習(xí)了。
肩穩(wěn)定性訓(xùn)練
身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。
肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。
這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性,肩部的穩(wěn)定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。
交叉提胸
深吸氣,兩肘部彎曲,用兩手放在對側(cè)肩部。
將右側(cè)手肘慢慢抬高到極限,同時配合緩慢吐氣,再返回Step1動作。
換左側(cè)手肘重復(fù)該動作,該套動作重復(fù)10次。
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