第1族 拒淀粉族 營養(yǎng)失衡瘦不了

肉類、蔬菜來者不拒，唯獨(dú)對(duì)于米飯、面條、面包等淀粉食物很害怕，想要減肥時(shí)，第一個(gè)想到的念頭就是淀粉吃越少越好!

拒淀粉族就是這樣發(fā)胖的

醣類是身體所需3大營養(yǎng)素之一。除了過度攝取之外，過度減少也會(huì)有損瘦身成效。想要改善代謝，打造易瘦體質(zhì)，理想的攝取比例是醣類占總攝取熱量的50-60%。

#p#副標(biāo)題#e#

Point 1醣類攝取需達(dá)到50%

有些瘦身的人，不單減少白米飯、面包等主食的攝取量，連點(diǎn)心和果汁等甜食攝取量都減少，卻依然瘦身失敗。

這是因?yàn)樯眢w將攝取的食物轉(zhuǎn)換成能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生熱能，因此進(jìn)食具有暖身效果。醣類因?yàn)榭梢粤⒖剔D(zhuǎn)變成能量來源，若極端減量，將難以產(chǎn)生熱能，身體會(huì)處于冰冷狀態(tài)。導(dǎo)致代謝能力更為降低，變成「難瘦體質(zhì)」。

人1天醣類攝取的理想比例為總攝取熱量的一半。與其不吃，不如妥善分配進(jìn)食時(shí)間，可在活動(dòng)量少的晚間，減少餐食的醣類比例，而將所需攝取的量分配到早、午餐。

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第2族 極低卡族 復(fù)胖宿命找上門

一發(fā)現(xiàn)自己最近好像胖了，第一個(gè)反應(yīng)就是吃少一點(diǎn)!更夸張的是好幾天只吃豆?jié){、水果?...?，以為吃少一點(diǎn)就會(huì)瘦，卻沒發(fā)現(xiàn)身體正變成更難瘦的易胖體質(zhì)!極低卡族就是這樣發(fā)胖的長期熱量攝取不足，身體會(huì)出現(xiàn)警訊，使基礎(chǔ)代謝率下降，減少消耗，以度過沒有食物的難關(guān)。一旦再度進(jìn)食，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率已下降，若與往常吃一樣多的食物，又不運(yùn)動(dòng)，反而比之前更容易胖。極低卡族的飲食改造Point你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失敗?老是懷疑自己吃太多?極端控制熱量的方法其實(shí)完全大錯(cuò)特錯(cuò)!瘦身時(shí)如果太過偏食，反而會(huì)讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復(fù)胖機(jī)率更是高，讓你得不償失!