產(chǎn)后科學運動消除多余脂肪
對于十月懷胎的新媽媽們,經(jīng)過了幾個月的營養(yǎng)積累,已經(jīng)在腹部、腰部、臀部、背部堆積了多余的脂肪,要把這些多余的脂肪消化掉,可以通過以下科學正確的運動。
產(chǎn)后開始運動時間
陰道分娩者,產(chǎn)后6-12小時以內(nèi)你是必須下床活動的,次日可在室內(nèi)隨意走動。如果有傷口或體力恢復不過來時,可以在陪護的幫助下完成。
剖腹產(chǎn)術后6小時即可在床上多翻翻身、側(cè)臥,次日可以下床適當走動,如果感覺傷口牽扯痛,或子宮有下墜感疼痛,可以借用收腹帶承托來減少疼痛,要注意的是,收腹帶不要太緊,一定要把傷口托住,時間不宜過久。
產(chǎn)后運動方法
1周以后當你的體力慢慢恢復了,傷口允許的條件下,可以進行收腹、提肛、抬腿、擴胸運動,每天5-10分鐘,不累為最佳。15天后運動量和幅度可以漸漸增加。
1個月后才可以進行有氧運動,但是時間不宜久,出汗以后一定要保證水分與礦物質(zhì)的攝入。
2個月后,一般的運動都可以進行,只要你經(jīng)過了正規(guī)的產(chǎn)后檢查,就不用太擔心,并且要加強運動,身上的脂肪才可以燃燒掉。
長沙市婦幼保健院產(chǎn)后康復科 譚快玲
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