產(chǎn)后睡前運(yùn)動(dòng)助你減小肚腩
腰部鍛煉步驟一:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí),大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)
腰部鍛煉步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí),很快就有效果哦。
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