生完寶寶后看著自己還是那么胖，那么臃腫嗎？昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎？ 耐心點，產后也能恢復從前的窈窕美麗。試試有正確的觀念，合理的飲食加上適當的有氧運動吧，產前身姿會重現！ 

　　一。樹立正確的觀念。產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　二。合理調整飲食。產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎上， 限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白 質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 

　　三。適當的有氧運動。孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產婦采 取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng) 面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。   

　　解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起， 使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。分娩過后，支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產生了下垂。而胸部變小的原因有 兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。  

　　影響產后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半，但是也與營養(yǎng)密切相關。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養(yǎng)不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時 間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。  

　　戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環(huán)。  

　　臀部腿部輕松瘦下來——臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產后媽媽因長期不運動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。  

　　可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復原。塑身行動應該等身體恢復后再進行。 如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現其它產后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選 擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時在家里，也可以勤做腿部健身操。本身腿部已經有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以 防水腫現象日益嚴重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。  

　　蓬松小腹不再有——妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。  

　　飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質疏松而引起的腰痛。產后 不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹 部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經常更換臥床姿勢。  

　　做腰腹部運動時注意動作不要過猛，因為產后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

　　另外，聰明的產婦不會忘記產后檢查。產后檢查一般應安排在產后42到56天內進行，包括： 

　　1.測量體重、測血壓，血、尿常規(guī)化驗。  

　　2.患有心臟病、肝炎、甲亢和泌尿系統感染疾病的產婦，應到內科作詳細檢查；如血壓尚未恢復正常，應查明原因，對癥治療。

　　3.檢查會陰及產道裂傷愈合情況，骨盆底肛門組織緊張力恢復情況及陰道壁有無膨出。  

　　4.檢查陰道分泌物的量和顏色、檢查子宮頸有無糜爛。  

　　5.檢查子宮大小是否正常和有無脫垂。  

　　6.檢查子宮附件及周圍組織有無炎癥。  

　　7.檢查乳房有無疼痛或腫物，乳汁是否充足。  

　　8.對于剖腹產者，要檢查腹部傷口情況。 文/余梅