如何解決產(chǎn)后腹部松弛，還原肌膚緊致本色，是每一個(gè)新媽媽產(chǎn)后都會(huì)關(guān)心的問(wèn)題。

　　一：喝水排毒

　　要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性，平常多喝白開(kāi)水是最基本的。

　　理由：人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除，因此適當(dāng)?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時(shí)排出身體毒素，激活肌膚表皮細(xì)胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。

　　方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個(gè)時(shí)間一定要喝水。

　　早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水，又促進(jìn)毒素排出。因?yàn)槠鸫矔r(shí)所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時(shí)間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。

　　下午3:00左右喝水，這個(gè)時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間，所以要多喝水。

　　晚上9:00左右喝水，這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)人體會(huì)恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細(xì)胞等，所以及時(shí)補(bǔ)充水分也很必要。

　　不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來(lái)代替白開(kāi)水，因?yàn)檫@些飲料在供應(yīng)了水分的同時(shí)，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，在體內(nèi)需要時(shí)間轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會(huì)加重皮膚的負(fù)擔(dān)，并且還會(huì)提供大量的卡路里。

　　二：常吃四類食物

　　1、富含維生素的食物 維生素對(duì)于防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。例如維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)有彈性不可缺少的物質(zhì)。

　　含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝、腎、心、蛋、奶等。

　　2、含鐵質(zhì)的食物 皮膚光澤紅潤(rùn)有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

　　4、吃些堿性食物 日常生活中所吃的魚(yú)、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。

　　月子期間新媽媽都會(huì)大補(bǔ)，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會(huì)使體內(nèi)的酸堿度不平衡。

　　三：簡(jiǎn)單腹部堅(jiān)韌操

　　產(chǎn)后消除腹部松弛，簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，下面推薦給新媽媽們兩套簡(jiǎn)單可行的腹部堅(jiān)韌操。新媽媽的訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會(huì)一天就練得緊繃，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)見(jiàn)到明顯效果。

　　第一套：床上動(dòng)作(每個(gè)動(dòng)作均可單獨(dú)練習(xí))

　　1. 仰臥床上，上半身不動(dòng)，雙腳相交，肚子用力。

　　2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。

　　3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。

　　4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　第二套：椅上腹部堅(jiān)韌操

　　(此為成套動(dòng)作，要分步全部完成)

　　1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　4. 小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

　　6. 盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　四：補(bǔ)充睡眠很重要

　　睡眠時(shí)間減少甚至將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產(chǎn)后腹部松弛問(wèn)題，恢復(fù)健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補(bǔ)充睡眠，盡量做到每天多睡兩個(gè)小時(shí)。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質(zhì)量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請(qǐng)家人幫忙照顧一下。文/余梅