如果說寶寶剛出生時會有各種問題打斷新媽媽的瘦身計(jì)劃，那三年后依舊腰戴“游泳圈”的媽媽們確實(shí)需要反省。美國體適能協(xié)會、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業(yè)人士，也曾經(jīng)為產(chǎn)后肥胖郁悶不已：“我懷三胞胎期間，體重增加了30公斤，體寬幾乎趕上身高了?！?但她最終花了40周的時間便恢復(fù)了產(chǎn)前的曼妙身材。薩曼塔近日便專撰博文，分享了她那些簡單、實(shí)用的瘦身竅門。

　　Step1爭取時間

　　盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動將會成為你恢復(fù)體形最好的開端。

　　Step2別找借口

　　“有了寶寶晚上都睡不著，白天還是多休息?！薄氨殞毷侄妓崃耍€是坐著吧?！边@些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫實(shí)，卻也成了媽媽們在寶寶出生后還進(jìn)一步肥胖的最佳借口。盡早開始鍛煉，哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行，別再為自己的懶惰找借口了。

　　Step4確定重心

　　懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區(qū)別，會打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉，此外，時刻提醒自己收起小肚子，每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌。現(xiàn)在就讓試一下，收腹！

　　Step3有創(chuàng)意

　　隨時隨地鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運(yùn)動，或臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議的，但絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會幫助你持續(xù)不斷地減重，抽出時間玩一玩，到戶外走走并不斷活動。

　　Step5吃得有營養(yǎng)

　　每個產(chǎn)后媽媽都需要保證每天攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，但這不代表暴飲暴食。之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物如蔬菜、水果以及魚肉等是上選，也可以選擇一些營養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品，如蛋白粉，高蛋白、低熱量、易吸收，足夠的蛋白質(zhì)還可以增加飽腹感。晶報(bào)記者 方麗敏