母乳媽媽的春節(jié)飲食

　　母乳寶寶的飲食大部分仰仗媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入，因此，春節(jié)期間，寶寶是否能健康度過，很大程度上取決于母乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入和生活習(xí)慣是否科學(xué)合理。

　　母乳媽媽的飲食既要高營(yíng)養(yǎng)，又要易于消化，除了不吃生冷及辛辣的食品外，沒有特殊的忌口，但飲食不應(yīng)太油膩，否則會(huì)引起腹瀉。另外，應(yīng)多喝一些湯，如雞湯、魚湯、排骨湯等，對(duì)催奶很有效。還應(yīng)每日五餐，要營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)槿橹馁|(zhì)量與產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)

　　1 刷牙

　　母乳媽媽一定要注意口腔衛(wèi)生。春節(jié)期間總免不了會(huì)多吃，如果不注意口腔衛(wèi)生，使口腔內(nèi)的細(xì)菌增多，在大量細(xì)菌作用下，食物殘?jiān)械奶妓衔锏靡园l(fā)酵、產(chǎn)酸，導(dǎo)致牙齒脫鈣、形成齲齒，這樣對(duì)母乳媽媽自身健康產(chǎn)生不好的影響，再給寶寶哺乳時(shí)，或多或少會(huì)對(duì)寶寶的健康造成一定的影響。

　　2 少吃味精 

　　春節(jié)期間會(huì)比平時(shí)多一些去飯店吃飯的機(jī)會(huì)，為了增加菜品的色香味，飯店多會(huì)加一些味精等調(diào)味料。如果產(chǎn)婦食用過多的味精，小寶寶可能會(huì)出現(xiàn)缺鋅癥。一般而言，成人吃味精是有益無害的，但是對(duì)于小寶寶特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，則非常不利。所以，如果母乳媽媽在節(jié)日期間不能避免去外面吃飯，可以在吃飯的時(shí)候跟服務(wù)員要一杯清水，將菜品在清水里涮一下再食用。

　　3 不吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。這些食物可助內(nèi)熱，而使母乳媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。母體內(nèi)熱可通過乳汁影響到嬰兒，會(huì)使嬰兒內(nèi)熱加重。

　　4 不宜多吃甜食

　　春節(jié)期間家家都會(huì)備有很多甜品，巧克力等糖果更是常見。如果母乳媽媽多吃巧克力，不僅會(huì)影響食欲，導(dǎo)致必需的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，也不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榍煽肆λ目煽蓧A會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛、排尿量增加，導(dǎo)致嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。

　　5 不宜喝高脂肪濃湯

　　多喝高脂肪的濃湯。容易影響食欲，而且對(duì)嬰兒不利，會(huì)增加乳汁的脂肪含量。有的新生兒、嬰兒不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，會(huì)引起腹瀉。另外，即便在節(jié)日期間有很多宴請(qǐng)，母乳媽媽也要堅(jiān)決杜絕一切含酒精的飲料。而有營(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯，如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等，有助于滿足母嬰對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，可以適當(dāng)多飲用。

　　6 多顏色蔬菜防過敏

　　春節(jié)期間也是春天快要到來的時(shí)候，春季是過敏的多發(fā)季節(jié)，母乳媽媽的飲食也要注意避免一些過敏食物的攝入，而要多攝入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。

　　適當(dāng)吃一些薺菜、油菜、韭菜、茼蒿等綠色食物，對(duì)于改善自身的體質(zhì)、提高免疫力都很有幫助；褐色的食物如雜豆、黃豆類、蕎麥等，對(duì)身體也非常有益；黃色的食物如胡蘿卜、南瓜、黃色柿子椒等，對(duì)保護(hù)呼吸道及胃腸道很有益；黑色的食物如木耳、紫菜、海帶等，這些食物源自天然、絕少污染，可調(diào)節(jié)自身的免疫力，以更好地適應(yīng)環(huán)境氣候的變化；紅色的食物如西紅柿、紅柿子椒等，對(duì)保護(hù)心血管、預(yù)防感冒有幫助。母乳媽媽經(jīng)常食用這些食物，就可以通過乳汁把免疫力傳給寶寶，從而提高了寶寶的免疫力，避免過敏的發(fā)生。文/劉蔚濤 楊舒婷 張瑞珊  采訪咨詢/林琪芬(營(yíng)養(yǎng)師)