生孩子除了要用力外，放松也是很重要的，它可以幫助產(chǎn)婦分散注意力，減輕疼痛感。

　　生產(chǎn)的過程中，疼痛是必然的，然而我們卻可以通過放松來分散對疼痛的注意力。只是放松是需要學(xué)習(xí)的，尤其是面對生產(chǎn)時(shí)的疼痛，如果你在平常沒有加強(qiáng)練習(xí)學(xué)會(huì)放松，那么在疼痛來臨時(shí)，往往就會(huì)慌了心神，除了喊叫，腦袋里都被疼痛給塞滿了。

　　婦產(chǎn)科主治醫(yī)生鄭偉吉建議，孕媽媽在懷孕期間就要尋找可以讓自己放松的方式，并不斷地練習(xí)，如果真不知有什么方式的話，可以試試?yán)敐珊粑ā?/p>

　　拉瑪澤呼吸法除了有一整套生產(chǎn)時(shí)的呼吸技巧訓(xùn)練，另外還包括了對神經(jīng)肌肉控制的運(yùn)動(dòng)。

　　那么，拉瑪澤真的有效嗎？還記得生物學(xué)書上的那個(gè)例子嗎？在喂實(shí)驗(yàn)室里的狗吃東西前，先搖鈴，幾次之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要一搖鈴，即使不提供食物，狗也會(huì)自動(dòng)分泌唾液。這就是形成了條件反射的結(jié)果。

　　拉瑪澤呼吸法所采用的原理也是一樣，通過孕婦在懷孕期間自主性地練習(xí)呼吸放松，等到生產(chǎn)時(shí)真正的疼痛來臨，只要一旁有人提醒注意呼吸，產(chǎn)婦就能自動(dòng)地放松，進(jìn)而轉(zhuǎn)移注意力，而減輕生產(chǎn)帶來的疼痛。

　　也就是說，這套呼吸法是要練習(xí)到非常熟練，在生產(chǎn)發(fā)生疼痛時(shí)才能發(fā)揮作用，而不是只在產(chǎn)前上過一兩次“媽媽教室”就可以的。

　　徐菊容也強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在醫(yī)院產(chǎn)房也都鼓勵(lì)先生陪產(chǎn)，通過夫妻在產(chǎn)前一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，以及分娩時(shí)共同參與生產(chǎn)過程，可以增進(jìn)夫妻的情感。她提醒，生孩子并非媽媽一個(gè)人的事情，而不好的生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的印象會(huì)停留5~10年，夫妻吵架時(shí)更會(huì)被一再拿出來爭執(zhí)，所以，即將做爸爸的丈夫們在這個(gè)時(shí)候一定要照顧好自己的妻子哦。

　　拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法 

　　在懷孕7個(gè)月后開始做

　　神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽訓(xùn)練自己全身任一肌肉能主動(dòng)放松，這可以節(jié)省媽媽的體力，幫助順利生產(chǎn)。

　　做法

　　1.由準(zhǔn)爸爸發(fā)出口令“廓清式呼吸”。

　　孕媽媽這時(shí)鼻子用力吸氣，嘴巴噘起吐氣。

　　2.孕媽媽練習(xí)左手、右腳收縮(用力)，其他地方放松。此時(shí)呼吸恢復(fù)為平時(shí)的呼吸。

　　準(zhǔn)爸爸這時(shí)要幫孕媽媽檢查是否真的做到了放松。

　　注：此練習(xí)可重復(fù)，每次準(zhǔn)爸爸喊“廓清式呼吸”，媽媽就再訓(xùn)練其他部位肌肉的放松。

　　【名詞解釋】拉瑪澤呼吸法

　　這是由法國的婦產(chǎn)科醫(yī)生拉瑪澤在1951年研究發(fā)明的，隨后逐漸被推廣至世界各地。也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，在產(chǎn)痛和分娩過程中能保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　拉瑪澤呼吸法

　　呼吸技巧

　　在第一產(chǎn)程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸)，即淺而慢加速呼吸；到了第二產(chǎn)程，產(chǎn)婦要用力將孩子生出來，就得閉氣用力，即使有換氣動(dòng)作，也是短而快速的哈氣。

　　胸式呼吸

　　【適用階段】第一產(chǎn)程子宮收縮初期，此時(shí)子宮每5~20分鐘收縮一次，每次收縮約20秒，子宮頸在這時(shí)開2~3厘米。

　　爸爸口令

　　1.子宮收縮開始

　　2.廓清式呼吸

　　3.吸二、二、四è吐二、三、四

　　吸二、二、四è吐二、三、四

　　吸二、二、四è吐二、三、四

　　4.廓清式呼吸

　　5.子宮收縮結(jié)束

　　媽媽動(dòng)作

　　1.全身放松

　　2.眼睛注視一定點(diǎn)

　　3.由鼻子吸氣，嘴巴吐氣

　　4.呼吸速率為每分鐘6~9次，平穩(wěn)呼吸，吸入及呼出量保持均勻

　　5.產(chǎn)前每天5次，每次練習(xí)1分鐘

　　淺而慢加速呼吸

　　【適用階段】第一產(chǎn)程中期，此階段需時(shí)最久，產(chǎn)婦也最辛苦。此時(shí)子宮每2~4分鐘收縮一次，每次收縮60秒，子宮頸在這時(shí)開4~8厘米。

　　爸爸口令

　　1.子宮收縮開始。

　　2.廓清式呼吸。

　　3.吸二、二、四è吐二、三、四

　　吸二、二è吐二、三

　　吸二，吐二

　　吸、吐、吸、吐…

　　吸二，吐二

　　吸二、二，吐二、三

　　吸二、二、四è吐二、三、四

　　4.廓清式呼吸。

　　5.子宮收縮結(jié)束。

　　媽媽動(dòng)作

　　1.完全放松。

　　2.眼睛注視一定點(diǎn)。

　　3.由鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

　　4.隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減慢呼吸。

　　5.產(chǎn)前每天5次，每次練習(xí)1分鐘。

　　淺呼吸

　　【適用階段】第一產(chǎn)程末期，子宮每30~90秒收縮一次，每次持續(xù)約90秒，子宮頸在這時(shí)開8~10厘米。這表示已經(jīng)要生了，產(chǎn)婦將移至產(chǎn)臺上。

　　爸爸口令

　　1.子宮收縮開始。

　　2.廓清式呼吸。

　　3.吸、吐、吸、吐、吸、吐……

　　4.廓清式呼吸。

　　5.子宮收縮結(jié)束。

　　媽媽動(dòng)作

　　1.完全放松。

　　2.眼睛注視一定點(diǎn)。

　　3.微張開嘴巴吸吐(發(fā)現(xiàn)“哈哈哈”的聲音)。

　　4.呼吸速度隨子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整。

　　5.吸及吐的氣，一樣的量，以免換氣過度。

　　6.連續(xù)4~6個(gè)快速吸吐后再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。

　　7.產(chǎn)前每天5次，每次練習(xí)1分鐘。

　　閉氣用力運(yùn)動(dòng)

　　【適用階段】

　　子宮頸口全開10厘米，此運(yùn)動(dòng)在產(chǎn)前3周再練習(xí)，不要過度用力。

　　爸爸口令

　　1.收縮開始

　　2.廓清式呼吸

　　3.吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。

　　4.廓清式呼吸

　　5.子宮收縮結(jié)束

　　媽媽動(dòng)作

　　1.平躺在地板上，兩腳抬高放在平穩(wěn)的椅子上或沙發(fā)上，臀部盡量靠近椅子或沙發(fā)邊緣，兩腿分開，屈膝。這是模擬產(chǎn)婦在產(chǎn)臺上的姿勢。

　　2.大口吸氣后憋氣、往下用力。

　　3.下巴向內(nèi)縮，眼睛看向肚臍。

　　4.盡可能憋氣20~30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到宮縮結(jié)束。

　　5.產(chǎn)前3周每次練習(xí)3～5次，每次2分鐘。

　　練習(xí)前，看這里

　　1.無任何懷孕之危險(xiǎn)征象，且胎位正常。

　　2.需具備生產(chǎn)過程之基本概念。

　　3.要能持之以恒地練習(xí)直到生產(chǎn)時(shí)熟練運(yùn)用。

　　4.需有一位生產(chǎn)時(shí)能夠陪伴在側(cè)擔(dān)任“發(fā)號司令”的家屬，最好是由先生陪伴。

　　練習(xí)時(shí)還要注意什么？

　　1.集中全力，先生能切實(shí)檢查太太做的是否正確，并適時(shí)予以鼓勵(lì)。

　　2.夫妻要互相配合，培養(yǎng)彼此間的默契。

　　3.練習(xí)呼吸技巧時(shí)，眼睛選擇一個(gè)定點(diǎn)注視，思緒也放在那個(gè)定點(diǎn)上。

　　4.等到生產(chǎn)時(shí)就能運(yùn)用平時(shí)練習(xí)的呼吸技巧及放松全身的方法，順利生產(chǎn)。

　　哈氣運(yùn)動(dòng)

　　【適用階段】

　　1.在子宮頸口近于完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力時(shí)。此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免太用力造成子宮水腫，延遲生產(chǎn)。

　　2.當(dāng)胎頭快要娩出時(shí)，要避免沖力太大造成會(huì)陰撕裂傷。此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)說“不要用力”，并教導(dǎo)產(chǎn)婦做哈氣運(yùn)動(dòng)。

　　爸爸口令

　　不要用力，哈氣。

　　媽媽動(dòng)作

　　1.嘴巴張開，做喘息式的急促呼吸。

　　2.全身放松。

　　注：雖然用嘴巴吸氣容易造成胃脹，但此階段小孩已經(jīng)快生出來了，因此哈氣運(yùn)動(dòng)不會(huì)做太久。