核心提示：懷胎十月，孕媽咪們難免胖個十來二十斤的。如果這些肉肉都是長在胎寶寶身上的話，準(zhǔn)媽咪生完之后就很容易瘦下來。但如果這些肉都長在準(zhǔn)媽咪身上，那可就難辦了。

　　媽胖寶寶輕？孕媽與寶寶體重不成比例。

　　在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進(jìn)補(bǔ)的，至于怎么補(bǔ)，卻沒有一個合理的經(jīng)驗(yàn)和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結(jié)果小寶寶卻只有那么一丁點(diǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)也變得遙遙無期。

　　黃女士已經(jīng)懷孕23周了，作為全家重點(diǎn)的關(guān)注對象，黃女士享受著皇后般的待遇。每天衣來張手翻開張口，一日準(zhǔn)時吃午餐，而且婆婆天天變著法子給進(jìn)補(bǔ)，身形早就失了未孕前的苗條。

　　本來黃女士也認(rèn)為，吃得多主要是為肚子里的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時候卻被告知，她的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常孕媽咪的體重范圍。更讓黃女士吃驚的是，為什么自己胖了，寶寶卻反而體重不夠，嚴(yán)重的營養(yǎng)不良呢？

　　一般情況下，準(zhǔn)媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似黃女士這種長肉卻不長胎，這又是怎么回事呢？

　　長肉不長胎，怎么回事？

　　1、孕期飲食規(guī)劃不當(dāng)。

　　準(zhǔn)媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準(zhǔn)媽咪懷孕，家里人各種進(jìn)補(bǔ)，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養(yǎng)，這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是孕媽咪自己變成大胖子。

　　另一種情況，準(zhǔn)媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關(guān)。所以，準(zhǔn)媽咪在飲食安排上，應(yīng)該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。

　　2、孕期運(yùn)動量不夠。

　　如果準(zhǔn)媽咪孕期食量與孕前并沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運(yùn)動不夠的原因了。尤其是那種孕前經(jīng)常運(yùn)動健身，孕后停止所有運(yùn)動的這種準(zhǔn)媽咪。專家指出，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運(yùn)動禁忌癥的孕婦，適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運(yùn)動也是極好滴。

　　長胎不長肉，你得這樣做

　　對于那些務(wù)必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”秘訣，小編努力收集資料后發(fā)現(xiàn)，定制一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦！

　　1、食物交換份法：計(jì)算熱量來搭配食譜。

　　這種熱量計(jì)算方法，首先是要按照女性的身高計(jì)算出她的理想體重，然后根據(jù)孕期的熱量供給要求，計(jì)算出全天所需總熱量。然后，準(zhǔn)媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

　　2、手掌法則：用手來量出食物的量。

　　當(dāng)然，計(jì)算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當(dāng)于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質(zhì)，則可以一掌心的量計(jì)算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

　　當(dāng)然，準(zhǔn)媽咪們也完全無需苛求，在保證自己及胎兒身體健康的情況下，吃好喝足才是最重要的哦！