懷孕末期隨著子宮快速長(zhǎng)大，孕婦整個(gè)人的重心會(huì)往前移，致使腰背肌肉必須保持一定的張力，使上半身保持一個(gè)往后仰的姿勢(shì)，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至?xí)砍兜郊绨蚋浇纳窠?jīng)，造成手部的酸麻無(wú)力。因此，孕婦不宜穿高跟鞋，以減輕脊椎的壓力。

　　懷孕時(shí)，腰背疼痛的種類很多，有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關(guān)節(jié)疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不過(guò)，懷孕時(shí)的下背疼痛主要還是在腰部，有時(shí)疼痛，甚至?xí)椛涞酵尾考按笸缺硞?cè)，特別是站立太久、走路或提重物后，會(huì)較明顯。要減輕腰部的負(fù)擔(dān)，建議站立時(shí)，別提太重的物品，變動(dòng)姿勢(shì)時(shí)，最好能用雙手支撐，減輕腰部的負(fù)荷，盡量不要爬樓梯，蹲下來(lái)抱重物時(shí)，要特別注意不要立即站起來(lái)，避免受傷。懷孕時(shí)，適度控制體重增加，避免過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。

　　此外，也可通過(guò)增強(qiáng)腰背肌肉的運(yùn)動(dòng)，減輕腰痛問(wèn)題。

　　步驟一：四肢跪下呈爬行動(dòng)作，背部伸直、收緊臀部肌肉。

　　步驟二：骨盆推向腹部并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。

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