1.紅甜椒

紅甜椒生吃熟吃都不錯(cuò)，一個(gè)紅甜椒已足以提供人體每天所需的維生素C。紅甜椒中含有大量膳食纖維，維生素B6。并且，它富含類胡蘿卜素，可以有效預(yù)防皺紋，調(diào)理青春痘，增加皮膚的血液循環(huán)，讓皮膚看起來更年輕。紅甜椒僅含有30%的卡路里，而且吃起來口感很好。所以家中可常備紅甜椒，它所含的纖維既能填飽肚子，又能讓皮膚完美無暇。

3. 三文魚

三文魚能有效預(yù)防壓力、焦慮及失望。三文魚能提供人體每天所需的維生素D，維生素D可以保護(hù)心臟、骨骼、大腸及大腦，也能預(yù)防大腸癌、心臟病及骨骼疾病。

三文魚富含ω-3不飽和脂肪酸，它具有消炎，預(yù)防皺紋及粉刺的功效，并能滋潤(rùn)皮膚，養(yǎng)護(hù)頭皮，讓頭發(fā)健康強(qiáng)韌。

2.黑巧克力

黑巧克力中富含抗氧化劑、脂肪酸及黃烷醇，可讓皮膚充滿光澤。黑巧克力中的抗氧化劑有助于減少皮膚粗糙，增加血液循環(huán)，讓皮膚更健康。為了不攝入過多脂肪，可以買可可粉。建議每天吃30克黑巧克力，為防止攝入過多奶及糖，要選擇可可含量高于80%的黑巧克力。

4.椰子油

椰子油中約含有90%的飽和脂肪，是飽和脂肪的最主要來源之一，它含有月桂酸，是種強(qiáng)有力的抗菌劑、抗病毒劑，可以對(duì)抗病毒、感染、炎癥和粉刺。椰子油富含重要的脂肪酸及維生素E，可以保持皮膚濕潤(rùn)、柔軟，無皺紋。每天可用1湯匙的椰子油來涂抹身體，讓身體保持光滑滋潤(rùn)。另有足夠證據(jù)表明，椰子油能減肥。

6.菠菜

菠菜有益健康，營(yíng)養(yǎng)豐富。菠菜中含鐵、葉酸、葉綠色、維生素E、鎂、維生素A、纖維、植物蛋白及維生素C。由于菠菜具有抗氧化功能，其中的維生素C、D、E的美膚效果極好，而菠菜中的抗氧化劑可以對(duì)抗所有類型的皮膚問題。多吃菠菜，從內(nèi)部?jī)艋つw。

5.綠茶

綠茶中含有大量抗氧化劑及一種獨(dú)特的氨基酸——茶氨酸，這種氨基酸有助于放松身體，減輕壓力。綠茶中的兒茶素能夠抗癌、消炎。綠茶也能降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，所以每天至少3杯茶。

7.籽

奇亞籽、大麻籽、葵花籽、南瓜籽及亞麻籽都利于皮膚。南瓜籽及葵花籽富含硒、維生素E、鎂及蛋白質(zhì)。硒及蛋白質(zhì)可以抗皺，維生素E可以保持皮膚水潤(rùn)，鎂有助于減壓。亞麻籽、奇亞籽及大麻籽中的ω-3不飽和脂肪酸可以抗皺、消除粉刺?？梢栽谒崮?、沙拉中加入這些籽，既美味又美膚。

8.芹菜

芹菜的功效也很好，應(yīng)該天天吃。芹菜中含有維生素K，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低高血壓。芹菜可以減壓，壓力會(huì)破壞皮膚，引起偏頭痛，甚至癌癥，所以要多食可降壓的食物。芹菜含天然鈉、鉀及水分，能防止皮膚脫水。脫水容易引起皮膚干燥，脫皮，所以至少每隔一天吃一次芹菜，不要擔(dān)心長(zhǎng)胖，芹菜的卡路里很低。

9.木瓜

木瓜含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，低熱量（每100克含39卡路里）且不含膽固醇。所以要是你想減肥，可以考慮每天吃木瓜，絕對(duì)減肥不減營(yíng)養(yǎng)。木瓜含有少量果糖，易于消化。其中含有抗氧化劑，包括維生素C、E及β-胡蘿卜素都能有效消炎，治痘。木瓜中的維生素C能夠防曬。

10.胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)皮膚和眼睛都很好。胡蘿卜富含維生素A，有助于防止皮膚外表皮的細(xì)胞生長(zhǎng)過剩，防止毛孔堵塞。維生素A也能減少皮膚癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。