立秋多天了，天氣依然炎熱，還有瘦身前線的女士們看樣子還要繼續(xù)加油。今天，小編給大家介紹幾款適合立秋時(shí)節(jié)的食譜，為你的減肥之旅繼續(xù)注入新鮮活力。這里面不僅有常見(jiàn)的蔬菜，還有一些另類(lèi)的瘦身食品，讓你的身體全面享瘦。

涼拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油

做法：

1. 洗干凈的菠菜控水。

2. 鍋里燒開(kāi)水后，加一勺鹽。

3. 開(kāi)鍋的水加了鹽，菠菜就放進(jìn)去咯!

4. 菠菜放入開(kāi)水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時(shí)候便可以盛出來(lái)

5. 盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因?yàn)椴げ撕苋菀孜账郑瑸榱丝诟懈帽M量把菠菜的水分?jǐn)D出來(lái)。

6. 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最后盛出的時(shí)候撒上白芝麻即可。

點(diǎn)評(píng)：這道菜而且很好下飯，菠菜營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)素，能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔!

涼拌雙花減肥菜

材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

做法：

1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈

2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。

3. 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻

4. 將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。

點(diǎn)評(píng)：肥胖者常吃菜花，在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用，因?yàn)椴嘶I(yíng)養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！

接下來(lái)，小編要介紹的是一些瘦身的單品。要知道當(dāng)人的身體寒冷的時(shí)候，新陳代謝的速度就會(huì)放慢，新陳代謝變慢囤積在人體內(nèi)的脂肪也就會(huì)燃燒得慢。那吃什么能讓我們的身體變得暖和呢？下面小編就為大家介紹幾種能讓身體變暖的“陽(yáng)性食物”吧！

紅葡萄酒

美味的紅葡萄酒可不是普通的酒哦，它不僅可以保護(hù)心臟，預(yù)防癌癥，還有很好的美容養(yǎng)顏的功效哦。另外，紅葡萄酒也是一大暖身食品哦。因?yàn)榧t葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用，而且紅酒中豐富的葡萄多酚具有抗氧化、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以喝葡萄酒可以改善，暖和腰腎，加速新陳代謝，有效減少身體內(nèi)水分的堆積以及加快身體內(nèi)脂肪的然后。

在睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，不僅可以有助于睡眠，舒緩身體壓力，還可以緩慢升高身體的溫度，讓脂肪在睡眠中悄悄地然后代謝。

生姜

當(dāng)人淋了雨或者感覺(jué)寒冷的時(shí)候，都會(huì)煮姜茶來(lái)暖身，所以說(shuō)到暖身的食物，我們很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能讓身體產(chǎn)熱，那是因?yàn)樯睦蔽冻煞种杏薪印＝泳哂惺寡貉h(huán)暢通、使腸胃等內(nèi)臟的活動(dòng)變得活躍的作用。全身內(nèi)臟的活動(dòng)變得活動(dòng)，自然會(huì)提高體內(nèi)新陳代謝，體溫也會(huì)上升。

在這寒意漸濃的秋季，喝杯熱乎乎的姜茶，不但能保暖身子，還可以提高新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)的熱量，達(dá)到減肥的效果。

羊肉

據(jù)分析，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷地季節(jié)，羊肉是愛(ài)美MM們的理想肉類(lèi)。因?yàn)槌匝蛉獯龠M(jìn)了血液循環(huán)，能有效改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀，同時(shí)還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒代謝哦。

氣血不足的人多吃羊肉，可養(yǎng)氣血、御寒氣、健體魄。但值得注意的是，因?yàn)檠蛉庑詿?，多適宜在冬季作御寒暖胃菜肴，暑熱天或發(fā)熱病人都應(yīng)慎食羊肉，還有一切熱性病癥者禁食羊肉。

上述的這些食物，如羊肉和生姜，都可以加入到你日常的食譜當(dāng)中去，搭配起來(lái)瘦身能起到很好的效果。最后，小編再給大家推薦一款冬瓜筍干湯，這款湯含有豐富的膳食纖維，讓你的飽腹感劇增。

冬瓜筍干湯

材料：冬瓜、筍干、鹽、雞精、色拉油、蔥花

做法：

1. 先把冬瓜去皮和籽。

2. 把筍干切好。

3. 把筍干放入水里浸泡一會(huì)。

4. 這樣我們已經(jīng)把這道菜的原料準(zhǔn)備好了。

5. 熱鍋，放入色拉油。

6. 倒入冬瓜和筍干，爆炒一會(huì)。

7. 放點(diǎn)鹽讓冬瓜更入味。

8. 加入清水，蓋上鍋蓋，大火燒。

9. 大火燒開(kāi)后，加入蔥花和雞精就ok啦!

點(diǎn)評(píng)：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈，即使沒(méi)用平常的分量，也可以飽飽的哦。