受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰(zhàn)計(jì)劃，在這個(gè)月熱血的展開了！

“呼呼呼，終于跑完五圈了，好累喔，流汗的感覺真好！”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運(yùn)動飲料大口大口喝下，“運(yùn)動完后來一瓶運(yùn)動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補(bǔ)充運(yùn)動后流失的水份和電解質(zhì)”，所以阿珺也漸漸習(xí)慣以飲用運(yùn)動飲料來結(jié)束每天的運(yùn)動計(jì)劃。

每天阿珺都撐著意志力持續(xù)執(zhí)行計(jì)劃絕不偷懶，三個(gè)月過去了，阿珺站上體重計(jì)后卻不禁疑惑：“天呀！我不但沒變瘦，反而胖了！”

運(yùn)動飲料是很多人的最愛

減肥計(jì)劃大失?。词质钦l？

為這次減肥大作戰(zhàn)做足準(zhǔn)備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動量都經(jīng)過精密計(jì)算，斤斤計(jì)較每個(gè)環(huán)節(jié)只怕影響減肥的成效，但卻因?yàn)樯钚胚\(yùn)動流汗后喝運(yùn)動飲料最好的迷思，打壞了整個(gè)計(jì)劃。

咦？運(yùn)動飲料不就是為了運(yùn)動后飲用而設(shè)計(jì)的嗎？沒錯(cuò)，運(yùn)動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時(shí)間及激烈運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動選手所調(diào)制的，對于較不常運(yùn)動、短時(shí)間運(yùn)動或運(yùn)動強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水份即可，長期飲用運(yùn)動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。

專家表示，若非大量流汗或運(yùn)動一個(gè)半小時(shí)以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質(zhì)，否則過多的電解質(zhì)容易增加腎臟負(fù)擔(dān)。

越運(yùn)動越胖？

驚！愈運(yùn)動愈肥胖？

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，除了在非常長時(shí)間的運(yùn)動之下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，一般的運(yùn)動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時(shí)人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時(shí)再喝下運(yùn)動飲料，就反而是多余了。

在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電 解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。

此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動飲料，就可能使努力運(yùn)動的減肥計(jì)劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動愈肥胖！

補(bǔ)充能量天然最好

補(bǔ)充能量，天然就好！

那如果不適合喝運(yùn)動飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢？運(yùn)動飲料除了針對運(yùn)動員特殊需求的營養(yǎng)做調(diào)配外，并無其他的營養(yǎng)成分，所以一般人在運(yùn)動過后，補(bǔ)充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水份、鉀、 鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

此外，運(yùn)動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。

或許你認(rèn)為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調(diào)配自己喜歡的運(yùn)動飲料：準(zhǔn)備約250cc的水，與喜愛的新鮮 現(xiàn)榨果汁1:1調(diào)合，并添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內(nèi)維持電解質(zhì)的平衡；若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30-40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運(yùn)動能量的補(bǔ)充。

用新鮮水果調(diào)制的運(yùn)動飲料，切記要冷藏，且最好能在當(dāng)天喝完，以避免營養(yǎng)流失或變質(zhì)?？禳c(diǎn)點(diǎn)看看你的減重計(jì)畫，是不要有需要調(diào)整的地方了呢別？因?yàn)橐粫r(shí)疏忽，使努力運(yùn)動的成果功虧一簣喔！

運(yùn)動喝水也有學(xué)問

運(yùn)動喝水也有學(xué)問

需要提醒的是，無論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上 的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。