專訪專家：中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管物理治療師 鄭停停

　　不要羨慕那些在各種“秀”中出鏡的身材火爆的辣媽，也不要相信“長胎不長肉”的明星秘方，產(chǎn)后媽媽的曼妙身材，絕對是一天天煉出來的。專家指出，產(chǎn)后瘦身并不是單純的減脂，它包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等，并從產(chǎn)后24小時就開始。只要能在“第一時間”內(nèi)(產(chǎn)后6個月內(nèi))做好肥胖評估，堅持針對性運(yùn)動訓(xùn)練和輔助治療，多數(shù)新晉媽咪都能逐漸恢復(fù)或重塑健美體態(tài)。

　　產(chǎn)后24小時-42天：每天做15分鐘產(chǎn)褥操

　　只要你是健康的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后24小時即可進(jìn)行產(chǎn)褥操訓(xùn)練，一直到產(chǎn)后42天。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)子宮的收縮復(fù)位及惡露排出，有助于產(chǎn)婦體質(zhì)、體能恢復(fù)，同時瘦身，一般3個月就可恢復(fù)較好身材。“惡露排出后，產(chǎn)后的疼痛和不適感將大大減輕，很快便可輕松下床走動?！敝猩酱髮W(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管物理治療師鄭停停表示，產(chǎn)褥操訓(xùn)練不會太復(fù)雜，但一定要做到量，每天練足15分鐘，有條件的產(chǎn)婦可以一天做兩次。

　　●呼吸訓(xùn)練：仰臥，兩臂置于體側(cè)，吸氣上舉雙臂，呼氣放下。一天兩次，每次5分鐘。

　　●縮肛訓(xùn)練：仰臥，兩膝稍分開，夾緊一個小球，吸氣卷起骶尾部，同時用力收縮會陰肌。呼氣放下并放松會陰肌。

　　●下肢屈伸、伸展運(yùn)動：仰臥，左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　3個月后：抗阻肌力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動

　　真正意義上的“產(chǎn)后瘦身”，應(yīng)該是指產(chǎn)后3個月后的針對性訓(xùn)練，這時產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平漸漸穩(wěn)定，是減肥的好時機(jī)。應(yīng)根據(jù)哺乳因素和個人肥胖特點(diǎn)不同，做出個性化運(yùn)動處方，這當(dāng)中最關(guān)鍵的還是運(yùn)動，每次訓(xùn)練達(dá)30-60分鐘，并輔助儀器和營養(yǎng)調(diào)整治療?！叭绻馨凑蔗t(yī)生的運(yùn)動處方堅持鍛煉，半年左右就可以恢復(fù)好身材。”鄭停停說。

　　●漸進(jìn)抗阻肌力訓(xùn)練。僅靠一條簡單的彈力帶，就可以設(shè)計變化出不同動作的訓(xùn)練操。不同的方向的對抗動作，可以強(qiáng)化訓(xùn)練不同部位的肌肉。重點(diǎn)在于核心力量的訓(xùn)練，譬如腹部肌力和腰背肌力，可以收起提緊。

　　●有氧操、瑜伽、普拉提都可以。在美化形體同時增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對形體美的要求。

　　●纖體塑身儀：利用塑身儀的波型替代人手按摩，實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動，加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，通過非熱性的、機(jī)械的作用力對脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解，可以輔助減肥。

　　母乳喂養(yǎng)定能減肥？NO!

　　一向很關(guān)注自己體重的蘇瑞之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因?yàn)樗犝f哺乳可以減肥。3個月后，哺乳并沒有幫助蘇瑞減掉懷孕時多長的肉，反而因放任吃喝又平白無故地多出了十幾斤，這讓蘇瑞相當(dāng)懊惱。

　　專家表示，提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽就會吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　鄭停停建議，無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。蔬菜水果等高纖維的食物可以適當(dāng)多吃，如芝麻、淮山、南瓜、堅果類食物，奶水既多又有營養(yǎng)；甜食、油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃，否則奶水中脂肪太高，也容易導(dǎo)致BB拉肚子。鄭停停還分享了自己的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)：“早餐可以吃飽一點(diǎn)；中餐八成飽；晚餐吃七八成飽即可，盡量少吃脂肪、蛋白、淀粉類食物?！薄鲂驴靾笥浾?余錦境 通訊員 簡文楊