寶寶的出世，給家庭帶來許多歡樂，對于新媽來說，真是痛并快樂著，寶寶出生后，很多事情都要圍著寶寶轉(zhuǎn)，搞得自己精疲力竭，晚上還沒睡過一次好覺，那如何緩解疲憊現(xiàn)象呢？  

　　★外出散步

　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好、調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)铮缓蟀研≤囃瞥鋈?，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。同時，寶寶不再專門對你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳等。因為外邊的世界很精彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。   

　　★飲熱薄荷茶

　　新媽媽容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是坐月子期間吃很多催奶食物引起的。一天的辛苦工作后，飲一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞、恢復(fù)活力，還能緩解吃油膩食物引起的腸胃消化不良。

　　★深度睡眠

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何快速進(jìn)入深度睡眠呢？研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20~30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30~40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　陽光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果大部分時間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的光照，人體才能正常進(jìn)入睡眠。