產(chǎn)后腰痛是困擾不少“新媽媽”的普遍現(xiàn)象，究其原因，除了與缺鈣、脊柱改變有關(guān)外，其實(shí)還可能是一些生活小細(xì)節(jié)惹的禍，例如哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、產(chǎn)后過(guò)早穿高跟鞋等都應(yīng)引起注意。

　　產(chǎn)后腰痛十大原因　　

　　據(jù)廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師楊潔介紹，產(chǎn)后腰痛是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。但一般一個(gè)月后會(huì)逐漸消失，但如果產(chǎn)后產(chǎn)婦腰痛未見(jiàn)減輕，反而有所加重，或者持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(超過(guò)一個(gè)月)，就又可能是以下十種因素所導(dǎo)致的：

　　1.生理性缺鈣：如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正的話，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量的鈣質(zhì)，這時(shí)如果媽媽再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會(huì)加重，從而引起腰疼。

　　2.肌肉松弛：由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長(zhǎng)，彈性下降，也會(huì)引起腰痛。

　　3.氣血不通：骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì)引起腰痛。

　　4.腎氣不足：分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

　　5.濕寒侵襲：有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　6.休息不當(dāng)：產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小朋友，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過(guò)度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　7.缺乏運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血。而體重增加則會(huì)加重腰肌負(fù)荷。

　　8.哺乳姿勢(shì)不當(dāng)：經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過(guò)緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　9.過(guò)早地穿高跟鞋:使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

　　10.舊患：產(chǎn)前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

　　最好躺著給寶寶喂奶

　　楊潔提醒，凡是上述情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生幫助處理，但做好預(yù)防保健工作，可以減輕產(chǎn)后腰痛的發(fā)生。

　　要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。首先，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，補(bǔ)鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　孕期不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，可做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　至于產(chǎn)后，媽媽們應(yīng)盡早下地活動(dòng)，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

　　給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)：坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，最好躺著喂奶。如需要坐著喂奶，可以把一只腳放在一個(gè)腳踏上。最好在膝蓋上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部。

　　產(chǎn)后兩周開(kāi)始做加強(qiáng)腹肌和腰肌的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐和縮肛動(dòng)作等，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。同時(shí)利于惡露排出，利于子宮復(fù)位。

　　產(chǎn)后睡覺(jué)應(yīng)仰臥或側(cè)睡，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，注意腰部保暖，避免提重物。