一、食補豐胸法

食補豐胸法，是利用日常食譜的“潤物細(xì)無聲”，能不同程度地促進女性乳房增長、達(dá)到圓潤的效果。

內(nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。維生素B族有助于激素的合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。

乳房發(fā)育不豐滿的女性，還應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，這些食物中含有大量的飽和脂肪，而飽和脂肪會刺激雌激素的分泌，脂肪中的類固醇也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，所以多吃這些食物，會使瘦弱的身體變得豐滿，乳房中由于脂肪的積蓄而變得豐滿富有彈性。

此外，還要充分利用好月經(jīng)期，經(jīng)期是女性豐胸的最佳時期，這幾日多吃豐胸食品，效果會大大增加。月經(jīng)期的第1～3天是豐胸的最佳時段，因為這3天是影響胸部豐滿度的卵巢激素24小時等量分泌的時段，也是刺激乳房脂肪使其囤積的最佳時段。女性若在這3天中多吃些上面所說的富含雌激素或促進雌激素分泌的食物，起到促進乳泡增大和脂肪在乳房中囤積的作用，豐胸效果將比平時提高30%以上。

二、運動豐胸法

因為乳房是由脂肪、乳腺、胸大肌組成的，經(jīng)常運動能讓胸大肌鞏固，使乳房線條更健美。運動不僅能使胸部肌肉增多，改善乳房的輪廓和彈性，達(dá)到豐胸的目的，還能預(yù)防乳房下垂，預(yù)防乳腺癌等。像俯臥撐，擴胸運動，游泳等都是平時會用到的非常簡單有效的方法。

1.俯臥撐

俯臥撐雖然動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運動了。俯臥撐對鍛煉胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，并且會使胸部彈性增加。建議每天兩次，分別在睡醒后和睡覺前各做15～20個，動作不一定要非常標(biāo)準(zhǔn)，但必須有有定的力度，才能起到鍛煉作用，每天只需5分鐘，堅持三個月。

2.擴胸運動

做擴胸運動非常簡單，卻能起到拉高胸線，讓胸部更加挺拔結(jié)實挺拔的作用，同時還有防止胸部下垂，以及加深乳溝和向內(nèi)收緊胸部的效果。你可以是空手，也可以雙手各拿一瓶水，有節(jié)奏的前后做擴胸運動，每天兩次，每次50下。做完擴胸運動后，最好結(jié)合胸部按摩。

3.游泳

在水中運動除了可以借助水中劃動手臂充分?jǐn)U胸，還能應(yīng)用水的浮力、阻力和水波對胸部進行按摩，刺激乳腺，使胸部尺寸變大，并且游泳有利于腹、腰肌的鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。

三、按摩豐胸法

按摩豐胸主要通過按摩胸部來刺激腺體和內(nèi)分泌，增加腦垂體的激素釋放，作用于卵巢，激活乳腺細(xì)胞，促進乳房發(fā)育，同時可以讓更多血液流向胸部，給乳腺輸送營養(yǎng)，以達(dá)豐胸功效。這里給大家介紹兩種按摩方法。

1.沐浴水療按摩

沐浴時將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。

成效分析：短時間的不同水溫的刺激，能改善乳腺組織營養(yǎng)，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。

2.強化天然Bra

先將胸部與頸部處均勻的抹上按摩霜，然后利用指腹從乳溝最低處開始，順著乳形線條朝窩方向做畫弧的動作，一共要做二十下以上。然后用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

成效分析：促進血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。