每年的10月已經(jīng)被定為“世界乳腺癌防治月”，每年10月第三個(gè)星期五為“防乳癌關(guān)愛日”。乳腺癌在中國大城市女性腫瘤中的排名已經(jīng)位居第一，已經(jīng)越來越多的年輕女性患上了乳腺癌。

我國的乳腺癌發(fā)病率近年來一直呈上升趨勢，環(huán)境污染、飲食污染、心理壓力過大等原因造成的激素水平的改變，以及人為的一些因素都導(dǎo)致年輕女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。 　　今年中國抗癌協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，在上海、北京、廣州等城市，乳腺癌已經(jīng)成為對女性威脅最大的惡性腫瘤。 　　上海每10萬人中就有乳腺癌患者56.2人，北京也高達(dá)45人，這個(gè)數(shù)字還在以年均３%的速度增長，這是一個(gè)非常值得認(rèn)真對待的數(shù)字，盡管乳癌在美國發(fā)病率很高，但每年僅遞增0.3%。

1. 不要輕易發(fā)怒

醫(yī)學(xué)專家們在研究案例之后總結(jié)出的趨勢為，受教育程度高、工作壓力大、情緒易波動(dòng)的“白領(lǐng)”女性的乳癌發(fā)病率正日趨增高。 　　女性乳腺增生的一個(gè)重要因素就是情緒不穩(wěn)定、愛生氣。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝、肝氣淤結(jié)、兩肋脹痛，乳房和肝徑有著密不可分的關(guān)系。 　　當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，就會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，導(dǎo)致乳腺增生，從而引發(fā)乳腺癌。

所以，珍愛乳房，保護(hù)自己遠(yuǎn)離乳癌禁區(qū)，你最先要做的是讓自己保持心情舒暢、情緒樂觀，這是針對乳房疾病的最好防御武器。

2. 了解飲食知識

專家研究認(rèn)為，人類的健康狀況，60%與生活方式有關(guān)，而在生活方式這個(gè)大的范疇中，飲食因素又占了絕大部分。 　　眾所周知，在飲食結(jié)構(gòu)中堅(jiān)持高纖、低脂，多吃水果蔬菜有很多健康方面的益處，這些都是好的，不過你還需要多知道一些具有抗癌作用的特殊食物。 　　富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜，菠菜，地瓜等，據(jù)研究結(jié)果顯示，它們能使人患乳腺癌的幾率降低20%。此外，維生素D和鈣也是抵擋乳腺癌的重要營養(yǎng)素。

研究證明，肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食、動(dòng)物脂肪等可增加患乳腺癌危險(xiǎn)性，而綠色蔬菜、水果、鮮魚、低脂奶制品則可減少患乳腺癌的危險(xiǎn)性。

3. 飲酒要三思

很長時(shí)間以來，酗酒都被認(rèn)為會(huì)大大增加罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，但最新研究則發(fā)現(xiàn)，即便中等劑量的酒精也很危險(xiǎn)。 　　據(jù)美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查顯示，與從不飲酒者相比，那些每晚喝1~2杯雞尾酒的女性患上荷爾蒙陽性乳癌（最常見的乳癌形式）的幾率要高出34%。如果每天喝3杯以上，那么這一幾率將高出46%。

乳癌研究專家們最大的懷疑是酒精會(huì)提升女性體內(nèi)雌激素的水平，從而增加乳癌風(fēng)險(xiǎn)。 　　雖然目前并沒有直接的科學(xué)論證酒精正是乳癌的直接誘因，但為了安全起見，還是建議每周飲酒量不應(yīng)超過2~3杯，并且，如果你有乳房方面家族病史或其他健康問題，那么這一標(biāo)準(zhǔn)還應(yīng)進(jìn)一步降低。

4. 保持體重穩(wěn)定

如果你的體重正與日俱增，這一趨勢也將在無形之中增加罹患乳癌的危險(xiǎn)。 　　一份美國癌癥研究院的最新研究發(fā)現(xiàn)，那些在18歲時(shí)體重正常，但在日后超重或肥胖的女性，其患乳癌的幾率要比體重始終保持正常者高出45%。 　　令人驚訝的是，哪怕少量的增重也可能增加危險(xiǎn)。美國哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在15%的絕經(jīng)期后罹患乳癌的病例中，這些女性在成年后的體重僅增加了4.4磅。 　　專家解釋說，這是因?yàn)榇萍に赝ǔ１粌?chǔ)存在脂肪組織中，因此體重越大的女性所分泌的雌激素也越多，這就有可能促進(jìn)癌細(xì)胞的生長。為避免日后脂肪悄悄爬到你身上，增加自己罹患乳癌的幾率，你應(yīng)該從現(xiàn)在起就養(yǎng)成健康可行且長久堅(jiān)持的飲食和鍛煉計(jì)劃。

5. “動(dòng)”出乳房健康

就算已經(jīng)很久沒進(jìn)行體育鍛煉，從現(xiàn)在起重新養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣都為時(shí)不晚，況且這還能大大降低你的患癌風(fēng)險(xiǎn)。 　　國際上最新的研究結(jié)果表明，那些年齡在30歲以上、每周至少鍛煉1小時(shí)的女性比不愛運(yùn)動(dòng)者更不容易罹患乳腺癌。更有其他研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防體重超標(biāo)并降低雌激素水平，這樣就從兩個(gè)方面一起降低了患病風(fēng)險(xiǎn)。

為了使你的身體健康得到更多保護(hù)，你最好每周加入一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，那些競爭性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目在降低女性患癌風(fēng)險(xiǎn)方面效果更加顯著。 　　因此，不妨參加些諸如10公里耐力跑或打網(wǎng)球之類的體育運(yùn)動(dòng)，這樣的項(xiàng)目既能防病又能使你享受到勝利的喜悅，何樂而不為！

如果你實(shí)在無法參與到那些較為激烈的運(yùn)動(dòng)，也別認(rèn)為自己跟運(yùn)動(dòng)無緣，其實(shí)即便是走路也能達(dá)到抵制乳癌的同樣效果。 　　美國女性健康促進(jìn)組織的一項(xiàng)研究表明，即使每周1.2～2.5小時(shí)的快走，也可使女性降低18%的患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，每周快走10個(gè)小時(shí)則可以降低更多。美國腫瘤學(xué)會(huì)建議，最好是每周５天以上堅(jiān)持每天45～60分鐘有意識的鍛煉。

6. 別拒絕孩子

如果家庭添丁計(jì)劃已被你擱置很久，那么現(xiàn)在是時(shí)候重新審視了。由于懷孕期間人體會(huì)打亂正常的經(jīng)期荷爾蒙水平，因此有證據(jù)表明，那些在較年輕時(shí)懷孕生子的女性今后罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)略低些。

此外，生產(chǎn)后采用母乳喂養(yǎng)也能增加保護(hù)系數(shù)。美國西雅圖一家癌癥研究中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，某些類型的乳癌在使用母乳喂養(yǎng)超過6個(gè)月的女性身上顯得非常罕見。不要擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會(huì)影響乳房美觀，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的健康方法能防止因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)造成的乳房下垂。

7. 多擦防曬霜

當(dāng)然，大多數(shù)女性無需提醒就會(huì)在每天外出時(shí)不厭其煩地往臉蛋上抹防曬保濕霜，可是大多數(shù)人都沒有想過胸部也需要防曬。 　　這是一個(gè)經(jīng)常被女性忽略的部位，事實(shí)上，恰恰是每天的陽光照射，才是真正導(dǎo)致胸部皮膚老化（如出現(xiàn)褐斑和皺紋等）的罪魁禍?zhǔn)?，與此相比，偶爾去海灘度假帶來的不良因素太小了。

如果你喜歡在風(fēng)和日麗的時(shí)候穿領(lǐng)口略低的上衣，從現(xiàn)在起，應(yīng)該記得在胸口裸露的皮膚上抹些廣譜防曬霜，這樣就能同時(shí)防護(hù)AB兩種紫外線了，如果需要一直呆在戶外環(huán)境下，則每隔數(shù)小時(shí)就重新抹一遍——這一標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該跟你對待臉部一樣。