為動員社會各界提升健康素養(yǎng)，促進全民健康，助力健康中國建設，推進《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能(2024年版)》的宣貫，6月6日，2024全民康素養(yǎng)大會在京隆重舉行。中國科協(xié)名譽主席、中國科學院院士韓啟德，國家衛(wèi)生健康委副主任李斌，國家疾病預防控制局副局長常繼樂，全國婦聯(lián)書記處書記宋莉出席會議并致辭。會議發(fā)布了《提升全民健康素養(yǎng)倡議書》。來自衛(wèi)生健康界、教育界、科技界、體育界、大眾傳媒、NGO組織的嘉賓和代表出席了會議。大會由中國健康促進與教育協(xié)會主辦，中華醫(yī)學會、中華預防醫(yī)學會、中華中醫(yī)藥學會、中國醫(yī)院協(xié)會、中國醫(yī)師協(xié)會、中國營養(yǎng)學會、北京大學公眾健康與重大疫情防控戰(zhàn)略研究中心聯(lián)合主辦。

　　(中國科學院院士韓啟德)

　　第二屆國醫(yī)大師、中國中醫(yī)藥科學院學部執(zhí)行委員孫光榮教授，《中國中醫(yī)藥報》社總編輯、中國醫(yī)學氣功學會副會長王淑軍、北京中醫(yī)藥大學原副校長、教育部中醫(yī)養(yǎng)生學重點實驗室主任劉銅華教授、中國傳媒大學唐遠清教授、中國中醫(yī)藥出版社教育圖書編輯部張立軍主任、??成都中醫(yī)藥大學管理學院副書記顏濤副教授等做了大會主題報告。

　　(天津中醫(yī)藥大學附屬?？滇t(yī)院國醫(yī)堂睡眠專家梁峰副主任醫(yī)師)

　　天津中醫(yī)藥大學附屬保康醫(yī)院國醫(yī)堂睡眠專家梁峰副主任醫(yī)師匯報了由他首創(chuàng)并提出的“恬夢計劃”，該計劃以中醫(yī)藥結合營養(yǎng)和生活方式干預的三維療法為核心，總結了失眠的現(xiàn)狀、問題并提出解決方案。他表示，“恬夢計劃”旨在幫助失眠患者早日康復，實現(xiàn)睡眠自由，為他們帶來新的希望。

　　中國有超三億人存在睡眠障礙，40-45%都是年輕人，主要分為：第一種入睡很困難，身體累但是大腦依然興奮不能入睡;第二種：就是睡不長;不管你幾點入睡，中間醒來就不能再次入睡;第三就是睡不實，就是容易驚醒。

　　我們?yōu)槭裁匆X呢?

　　中醫(yī)學一個核心的治病養(yǎng)生理念是天人相應，日出而作，日入而息。當白天陽氣上升的時候我們就會動，夜間陽氣潛伏的時候，我們就要靜下來。千百年來，我們的身體也形成了這樣一套生物鐘，來維護生命的正常平衡，我們人的一生大約有三分之一的時間都是在，睡眠當中度過的，睡眠也是人類自有的，最好的一種自我修復機制。

　　人體睡著了，大腦的細胞間隙會擴大60%，開放了許多空間，這個時候負責運送垃圾的腦脊液在大腦當中的流速會比白天快兩倍，就可以把大腦深部的一些代謝廢物，給清除干凈。

　　(圓桌對話，左三為梁峰先生)

　　梁主任指出：睡覺的過程并不是我們想象的由淺入深，一直持續(xù)到天明，而是深一陣淺層一陣的不斷交替。最珍貴深度睡眠一般發(fā)生在晚上11點到凌晨三點，這個時候身體各種保護機制是高效啟動的狀態(tài)，是修復身體的黃金睡眠時間。深度睡眠足夠的標志就是早上醒來之后，全身輕松，很開心，很解乏的感覺。

　　我們體內都有一本睡眠賬，每一次沒睡好的覺，身體都會記下來，比如晚上應該睡八個小時，而您只睡了五個小時，那就欠下了三小時的睡眠債，就得從五臟來借，從我們的氣血津液來借。我們中醫(yī)講五臟，又叫五藏，藏的就是精華，藏的就是免疫力。

　　全球睡眠報告顯示，我們中國人每天上床睡覺的時間是6小時32分，和六年前的8小時50分鐘相比，我們平均睡眠時長減少了35%。

　　一項針對全球43萬名用戶健康數(shù)據(jù)長達六年多的跟蹤調查發(fā)現(xiàn)：晚睡者的早死風險比早睡者要高出10%，晚睡者患心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險，比早睡者要高出8倍。

　　英國的每日郵報曾經報道：每天減少兩個小時的睡眠的人：細紋和皺紋的數(shù)量上漲45%，斑點上漲13%，皮膚細菌數(shù)上漲16%，變紅變棕區(qū)域擴大到8%和11%之多。

　　(大會合照，首排右2為梁峰先生)

　　梁主任提出中醫(yī)藥結合營養(yǎng)療法和生活方式干預是當前解決睡眠障礙的最佳診療方案。中醫(yī)藥具有個性化治療、整體調理臟腑功能和副作用小的優(yōu)勢。營養(yǎng)療法和生活方式的結合，則從根本上改變人們因為飲食不合理、生活方式不健康帶來失眠隱患，相對于藥物治療，營養(yǎng)食療和生活方式的調整更加生活化，體驗較好，尤其是對青少年失眠及其腫瘤患者，更容易接受，治療效果也更加徹底。

　　最好，梁主任提出：“睡眠力就是免疫力”的理念與大家共勉，值此全民健康素養(yǎng)月之際，呼吁全社會加強對睡眠健康的關注，關愛關心睡眠障礙患者，與健康有約，??向長壽出發(fā) ，享幸福人生!

　　內容綜合山西疾控、新華網、新華社客戶端、中國科學協(xié)會、中國中醫(yī)藥網等。