梁峰出席中醫(yī)藥健康素養(yǎng)論壇并發(fā)布“恬夢計劃”

為動員社會各界提升健康素養(yǎng),促進全民健康,助力健康中國建設,推進《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能(2024年版)》的宣貫,6月6日,2024全民康素養(yǎng)大會在京隆重舉行。中國科協(xié)名譽主席、中國科學院院士韓啟德,國家衛(wèi)生健康委副主任李斌,國家疾病預防控制局副局長常繼樂,全國婦聯(lián)書記處書記宋莉出席會議并致辭。會議發(fā)布了《提升全民健康素養(yǎng)倡議書》。來自衛(wèi)生健康界、教育界、科技界、體育界、大眾傳媒、NGO組織的嘉賓和代表出席了會議。大會由中國健康促進與教育協(xié)會主辦,中華醫(yī)學會、中華預防醫(yī)學會、中華中醫(yī)藥學會、中國醫(yī)院協(xié)會、中國醫(yī)師協(xié)會、中國營養(yǎng)學會、北京大學公眾健康與重大疫情防控戰(zhàn)略研究中心聯(lián)合主辦。

  (中國科學院院士韓啟德)

  第二屆國醫(yī)大師、中國中醫(yī)藥科學院學部執(zhí)行委員孫光榮教授,《中國中醫(yī)藥報》社總編輯、中國醫(yī)學氣功學會副會長王淑軍、北京中醫(yī)藥大學原副校長、教育部中醫(yī)養(yǎng)生學重點實驗室主任劉銅華教授、中國傳媒大學唐遠清教授、中國中醫(yī)藥出版社教育圖書編輯部張立軍主任、??成都中醫(yī)藥大學管理學院副書記顏濤副教授等做了大會主題報告。

  (天津中醫(yī)藥大學附屬??滇t(yī)院國醫(yī)堂睡眠專家梁峰副主任醫(yī)師)

  天津中醫(yī)藥大學附屬保康醫(yī)院國醫(yī)堂睡眠專家梁峰副主任醫(yī)師匯報了由他首創(chuàng)并提出的“恬夢計劃”,該計劃以中醫(yī)藥結合營養(yǎng)和生活方式干預的三維療法為核心,總結了失眠的現(xiàn)狀、問題并提出解決方案。他表示,“恬夢計劃”旨在幫助失眠患者早日康復,實現(xiàn)睡眠自由,為他們帶來新的希望。

  中國有超三億人存在睡眠障礙,40-45%都是年輕人,主要分為:第一種入睡很困難,身體累但是大腦依然興奮不能入睡;第二種:就是睡不長;不管你幾點入睡,中間醒來就不能再次入睡;第三就是睡不實,就是容易驚醒。

  我們?yōu)槭裁匆X呢?

  中醫(yī)學一個核心的治病養(yǎng)生理念是天人相應,日出而作,日入而息。當白天陽氣上升的時候我們就會動,夜間陽氣潛伏的時候,我們就要靜下來。千百年來,我們的身體也形成了這樣一套生物鐘,來維護生命的正常平衡,我們人的一生大約有三分之一的時間都是在,睡眠當中度過的,睡眠也是人類自有的,最好的一種自我修復機制。

  人體睡著了,大腦的細胞間隙會擴大60%,開放了許多空間,這個時候負責運送垃圾的腦脊液在大腦當中的流速會比白天快兩倍,就可以把大腦深部的一些代謝廢物,給清除干凈。

  (圓桌對話,左三為梁峰先生)

  梁主任指出:睡覺的過程并不是我們想象的由淺入深,一直持續(xù)到天明,而是深一陣淺層一陣的不斷交替。最珍貴深度睡眠一般發(fā)生在晚上11點到凌晨三點,這個時候身體各種保護機制是高效啟動的狀態(tài),是修復身體的黃金睡眠時間。深度睡眠足夠的標志就是早上醒來之后,全身輕松,很開心,很解乏的感覺。

  我們體內都有一本睡眠賬,每一次沒睡好的覺,身體都會記下來,比如晚上應該睡八個小時,而您只睡了五個小時,那就欠下了三小時的睡眠債,就得從五臟來借,從我們的氣血津液來借。我們中醫(yī)講五臟,又叫五藏,藏的就是精華,藏的就是免疫力。

  全球睡眠報告顯示,我們中國人每天上床睡覺的時間是6小時32分,和六年前的8小時50分鐘相比,我們平均睡眠時長減少了35%。

  一項針對全球43萬名用戶健康數(shù)據(jù)長達六年多的跟蹤調查發(fā)現(xiàn):晚睡者的早死風險比早睡者要高出10%,晚睡者患心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險,比早睡者要高出8倍。

  英國的每日郵報曾經報道:每天減少兩個小時的睡眠的人:細紋和皺紋的數(shù)量上漲45%,斑點上漲13%,皮膚細菌數(shù)上漲16%,變紅變棕區(qū)域擴大到8%和11%之多。

  (大會合照,首排右2為梁峰先生)

  梁主任提出中醫(yī)藥結合營養(yǎng)療法和生活方式干預是當前解決睡眠障礙的最佳診療方案。中醫(yī)藥具有個性化治療、整體調理臟腑功能和副作用小的優(yōu)勢。營養(yǎng)療法和生活方式的結合,則從根本上改變人們因為飲食不合理、生活方式不健康帶來失眠隱患,相對于藥物治療,營養(yǎng)食療和生活方式的調整更加生活化,體驗較好,尤其是對青少年失眠及其腫瘤患者,更容易接受,治療效果也更加徹底。

  最好,梁主任提出:“睡眠力就是免疫力”的理念與大家共勉,值此全民健康素養(yǎng)月之際,呼吁全社會加強對睡眠健康的關注,關愛關心睡眠障礙患者,與健康有約,??向長壽出發(fā) ,享幸福人生!

  內容綜合山西疾控、新華網、新華社客戶端、中國科學協(xié)會、中國中醫(yī)藥網等。


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